你的问题里的这些肌群,都集中在上半身。
其中二头肌,三头肌,胸大肌属于新手肌群,是适合新手训练而且见效很快的肌群。
三角肌略复杂,一般新手都不太能感受到三角肌的发力感。
我下边推荐几个健身新手的入门动作给你。
这些动作未必是最华丽吸睛的动作,但都是对新手来说,最简单而且有效的。
接图:
二头肌:
这是二头肌最经典的弯举训练。
注意:
1.新手最好采用坐姿训练,这样腰不会借力,训练效果更好
2.大臂一定像模特这样夹住你的身体,才能保证力量全部由二头肌发起
3.哑铃可以用杠铃代替
三头肌:
三头肌最好的训练方式就是下压动作。
注意:
1.大臂夹紧身体,只有肘关节活动,将绳索压至最低点
2.做动作的时候挺胸,脊椎挺直,避免借力以及不必要的伤害
3.泄劲的时候要缓慢,匀速,这样肌肉可以被更充分的刺激到
胸肌:
胸肌最好的训练就是卧推,没有其它动作能比的了。
注意:
1.开始不要用太大重量,先学会掌握杠铃平衡再说
2.杠铃推起的时候可以快速,放下的时候要匀速
3.注意力放在胸肌,尽量少用胳膊和肩膀发力
三角肌:
三角肌的训练动作是非常多的。新手就从这个基本款做起。
它能刺激到你三角肌的前束和中束。
注意:
1.不要选择太大重量,三角肌很脆弱。
2.下放的位置不要太低,这样有可能会对你的肩关节造成伤害。
3.挺胸做动作,不要含胸驼背。
好了,以上就是新手的上肢力量训练,进阶动作我们以后再讲。
希望有帮到你!
联系客服