跑步现在已经是当下人们喜爱的运动之一。关于跑步,大家必须要知道的9件事。
一、哪些人不适合跑?
1、心脏有疾病的人;
2、高血压、糖尿病患者;
3、没有运动基础的人。
二、热身运动能否忽略?
1、所有的运动都需要做准备活动,跑前轻压腿、下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态;
2、可以一开始走几步,然后快走、小跑,最后正事开跑,也能有效热身;
3、跑步后需要做伸展动作来放松。
三、空气不好该不该带口罩跑?
1、很多人认为戴着口罩锻炼可以隔绝脏空气,其实这样对呼吸系统不好,运动时也不会舒服;
2、跑步爱好者要多注意空气指数,当空气质量轻度或中度时,要适当减少体育活动。
四、流汗少是不是就可以少喝水?
有研究表示,锻炼时男性会比女性出更多的汗,女性虽然出汗少,但水分未必流失的少,所以,女性更要注意补水,跑步后也要及时补水。
五、长跑距离如何把握?
1、选择适合自己的跑步路线和距离特别重要。建议初级:10-12周坚持跑3-5公里;中级:6-11周坚持跑10公里;高级:11周坚持跑10公里以上。
2、避免运动过量的基础原则:每周加量不要超过10%。
六、空腹能不能长跑?
长跑运动会消耗大量的热量和脂肪,空腹容易造成低血糖,所以运动之前要适当补充必要的食物。
七、如何保护膝关节?
选择合适的运动鞋,带缓冲气垫的跑鞋。跑步鞋要经常更换,脚落地的时候,膝关节应略微弯曲。
八、长跑后能不能立即做下?
当人体突然停止运动后,静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用,会导致回心血量减少,心输出量下降,出现头晕、眼前发黑等症状,严重者会造成休克。所以,长跑后不能立即坐下休息。
九、怎样长跑更容易减肥?
夜跑最大的好处就是减肥。同时也要注意,晚饭尽量要少吃,在做微量运动,减肥效果会更好。
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