关于跑步，你必须要知道的9件事

跑步现在已经是当下人们喜爱的运动之一。关于跑步，大家必须要知道的9件事。

一、哪些人不适合跑？

1、心脏有疾病的人；

2、高血压、糖尿病患者；

3、没有运动基础的人。

二、热身运动能否忽略？

1、所有的运动都需要做准备活动，跑前轻压腿、下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态；

2、可以一开始走几步，然后快走、小跑，最后正事开跑，也能有效热身；

3、跑步后需要做伸展动作来放松。

三、空气不好该不该带口罩跑？

1、很多人认为戴着口罩锻炼可以隔绝脏空气，其实这样对呼吸系统不好，运动时也不会舒服；

2、跑步爱好者要多注意空气指数，当空气质量轻度或中度时，要适当减少体育活动。

四、流汗少是不是就可以少喝水？

有研究表示，锻炼时男性会比女性出更多的汗，女性虽然出汗少，但水分未必流失的少，所以，女性更要注意补水，跑步后也要及时补水。

五、长跑距离如何把握？

1、选择适合自己的跑步路线和距离特别重要。建议初级：10-12周坚持跑3-5公里；中级：6-11周坚持跑10公里；高级：11周坚持跑10公里以上。

2、避免运动过量的基础原则：每周加量不要超过10%。

六、空腹能不能长跑？

长跑运动会消耗大量的热量和脂肪，空腹容易造成低血糖，所以运动之前要适当补充必要的食物。

七、如何保护膝关节？

选择合适的运动鞋，带缓冲气垫的跑鞋。跑步鞋要经常更换，脚落地的时候，膝关节应略微弯曲。

八、长跑后能不能立即做下？

当人体突然停止运动后，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，会导致回心血量减少，心输出量下降，出现头晕、眼前发黑等症状，严重者会造成休克。所以，长跑后不能立即坐下休息。

九、怎样长跑更容易减肥？

夜跑最大的好处就是减肥。同时也要注意，晚饭尽量要少吃，在做微量运动，减肥效果会更好。