纯干货一个月❗️矫正驼背❗️圆肩❗️
👉写在前面,图二的我那时候已经减了30斤,矫正驼背是用了一个月的时间
图一左很明显的圆肩、驼背,头前伸,虽说现在好多人都这样可我的就比较明显😩,显得整个人很矮,加上我本来也不高,还有驼背就更矮了,特别是穿大领衣服时更加明显,上瑜伽课从来没有打开过肩关节(那是啥😱黑人问号)
什么是圆肩和驼背呢👉圆肩:肩膀内旋,一个简单的方法测定圆肩,首先自然直,双脚并拢,脚尖朝前,双手各握住一支笔✏️观察笔尖的指向,如果笔尖朝正前方那么你是正常的,如果笔尖会朝向身体的内侧,恭喜你👏你中招了
👉驼背:胸椎曲度增大,别人看着你直不起腰来,圆肩和驼背一般会同时出现,还有含胸、头前倾、猥琐颈❗️
【简单分析形成原因】⁉️
1⃣️经常对着电脑💻、📱发呆的
2⃣️前后肌肉发力不均匀,就是你稍微用力吸口气收收肚子都能感觉整个人有上提💁♀️更何况是当你腹部肌肉变紧实呢
不良危害胸部变小
溜肩(特别背单肩包的时候,一直往下掉,挂不住),腹部更易堆肉,肩膀厚又硬,视觉上看着整个人矮脊椎变形,气质上猥琐别害怕
以上种种都能通过运动改变,运动的成果不会让你失望,付出就会有回报之前看过很多教程,动作又多又复杂完成记不下来,分享几个最实用的简单动作,真的很有效,一定要坚持✊🌟靠墙站立收下巴
这个是在某乎上看到的,头、肩、屁股、脚后跟紧贴墙壁,收下巴时明显感觉脊椎上提,保持均匀呼吸,坚持5分钟,一首歌的时间,如果能有人帮你按住肩膀贴近墙壁就更棒啦👍平时没事就收下巴,反正没人看
❗️特别说明:如果腰和墙壁之间有一拳之差,那就和我一样是骨盆前倾,把脚向前移动一下,保证腰整个靠在墙上就可以了
🌟打开胸廓
利用家里的门框或者墙壁,将大臂抬到略低于肩,挺胸收腹收下巴,重心向前移,保持胸部有拉伸感,左右肩膀各做一组,每组2分钟,我反正没事就做扩胸运动,当然不是为了丰胸
🌟双角式
1⃣️以站立式开始,两脚尽量向两侧分开,脚掌贴实地面,双手在身后握住
2⃣️吸气,向前压低身体至与地面垂直,双肩和髋关节完全打开,感受双肩、背部、双腿的拉伸,保证均匀的呼吸,最开始先坚持一分钟,自己慢慢加时间,重点是坚持
小窍门:把手机壁纸换成你喜欢的爱豆,没有爱豆的换超美的模特,天天看,我变瘦后就天天笑的像个傻子,相信我,只要坚持这三个动作,一个月后你也会改善驼背的,加油联系客服