在我们的理解中，香蕉本是一个润肠通便的好东西，它所含的食物纤维，可刺激大肠的蠕动，使大便通畅。
不过，必须是熟透的香蕉才有这样的作用。
香蕉是热带、亚热带的水果，为了便于保存和运输，采摘香蕉的时候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青绿时就得摘下入库。我们吃到的香蕉很多是经过催熟后才成熟的，虽然已尝不出生香蕉的涩味了，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用，就是它的存在造成了便秘。我们在便秘之后，一定不要选择这种品相“良好”的香蕉，有一种看着有点“陈旧”，摸着软踏踏的，好像马上就要“坏了”的香蕉，才是真正熟透的可以通便的香蕉。
下面让我们一起看一下排名前五的通便食物都有什么吧！
第五名：红豆
“红豆生南国，春来发几枝，愿君多采撷，此物最相思。”
中医学认为，红豆气味甘、酸、平、无毒，有化湿补脾之功效，非常适合脾胃虚弱的人。
红豆因为有健脾益气、利水除湿、解毒排脓之功，还含有丰富的膳食纤维，所以通便效果非常好。并且还能调节血糖、健美减肥，是每一个爱美女孩子的通便首选。
没想到相思效果不错的红豆还能有这么好的通便效果，看来以后妈妈做稀饭的时候应该多喝一碗...
第四名：红薯
红薯，也就是我们常说的“地瓜”，既可当零食，也可做主食。因为含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，从而达到通便的效果。另外红薯也是很多女生减肥的必备佳品，因为体积比较大，糖分不高，吃一口就会有比较明显的饱胀感，很多女生因此选择用红薯代替正餐。但是在这里小编要说一句，减肥也要营养搭配均衡、多运动，不能只吃红薯，减肥还是要选择健康的方式啊！
第三名：苹果
苹果可真是一个神奇的水果，因为他不仅可以通便，还能止泻。
苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶，果胶可以保护肠壁，活化肠内有用的细菌，还具有调整胃肠功能，所以它能够有效地清理肠道，而苹果中富含的纤维、有机酸又可刺激肠道使大便松软而通畅，因此苹果的通便效果可以说是立竿见影。
至于止泻的话，因为苹果中含有大量有机酸如鞣酸、凝酸等成分，具有很好的收敛作用，果胶、纤维素有吸收细菌和毒素的作用，所以苹果还具有止泻的作用。
第二名：酸奶
酸奶中含有丰富的乳酸菌这是大家都知道的，乳酸菌进入肠道后，会增生双歧杆菌,他们会在你的肠道中做一些抑制有害菌的活动，并且是齐心协力，万众一心，一起抵抗肠道有害菌落，令肠道环境得以改善，帮助改善便秘的问题。
小小的乳酸菌在肠道中为你的健康拼命厮杀，不知道为什么突然有一种感动。
第一名：燕麦
燕麦中含有大量的膳食纤维, 它能促使粪便体积变大、水分增加，促进肠道蠕动，有良好的通便作用，但需要注意的是，干燕麦吃多了是容易导致便秘的，建议将燕麦煮成燕麦粥，才会有很好的通便效果。
燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的心脑血管病起到一定的预防作用。还对糖尿病患者有非常好的降糖、减肥的功效，因此非常建议“三高”患者、老人常吃燕麦粥，可以增强体力、延年益寿。
以上就是通便效果最好的几种食物，有便秘困扰的可以根据自己的喜好选择尝试，总有一款让你满意。
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