45岁后，做到“早起3要、睡前3不要”，恭喜你，或可长命百岁

人过45，天过午。

45岁意味着人生已经过了一半了，身体就像机器一样，各个零件开始衰退，所以人一过45岁，更能明白健康的重要性。

45岁后，若做到“早起3要、睡前3不要”，恭喜你，或可长命百岁

“早起3要”

1、早上起床要慢

早起时，最好先平躺5分钟左右，伸伸懒腰再起床。

早上身体还处于抑制的状态，老人的血管张力调节不比年轻人，起床太快有可能引起脑部供血不足，直接导致老人起床时跌倒的发生。同是地，早晨也是血压的高峰期，如果早起时起床太快，容易使血压突然升高，增加心血管事件风险。

2、排便要轻

早起排便时，要注意不要太过用力。

排便时，习惯性的用力，会使腹压升高，从而使血压随着升高，如果本身就是高血压患者，会增加脑血管意外的发生率。

饮食应该清淡，多吃蔬菜水果。对此大便秘结者，还可以考虑长期应用一些缓泻剂。如果早起时感觉排便费力，可以用手按揉肚脐下方，促进粪便排出。

3、早餐要吃的清淡

比如一碗粥、一个煮鸡蛋、一杯牛奶等。

早餐过于油腻，会使肠胃的压力倍增，长期吃的油腻，还会增加高血脂的发生率，使心脑血管疾病的发生风险也升高。

早餐是一天的活力的来源，吃的太甜、太咸、太油都会使人感到昏昏欲睡，所以早餐最好要清淡。

“睡前3不要”

1、睡前不要喝酒

喝酒有助于睡眠，其实不是。

晚上喝酒，确实会使人快速入睡，但是在入睡之后，睡眠状态基本上只停留在浅睡眠期，降低了人的睡眠质量。

2、睡前不要吃宵夜

“胃不和，则寐难安”。

吃宵夜，会增加肠胃吸收、代谢的负担，引起消化不良，胃部不适就会使睡眠质量降低。

所以在睡前2个小时之内，尽量不要再吃东西。

3、睡前不要生气

生气不利于人体健康，更不利于睡眠。

生气的时候，体内大量的血液会涌向头部，使血液中的含氧量减少，含毒量增多，加速人体衰老，尤其是面部。

所以，睡前一定要切忌不能生气。

45岁后，注意这三件事，助力长命百岁

第一件、喝

常喝水，为人体正常的生命活动提供水分。

《中国居民膳食指南》指出：每人每天的饮水量需达到2500ml，先减去摄入食物中的水分，还需要补充大约1200ml水分。

建议，早起时喝一杯温水，稀释早起时粘稠的血液，还能促进消化液的分泌以及肠胃的蠕动。

临睡前喝一杯温水，100ml即可，补充夜间隐性失水。

三餐之间，要注意少量多次的喝水，每次200ml左右。

第二件、吃

1、少油

每日食用油摄入量每人每天25g~30g。

使用的食用油，尽量几种换着使用、或者搭配使用，最好不要单一的使用同一品种，更有利于脂肪酸的补充均衡。

2、少盐

每人每天盐分（包括酱油等中的隐形盐分）摄入量不超过6g。

盐分摄入过多是诱发高血压的主要因素，而高血压又是心脑血管疾病的高危因素，因此要减少盐分的摄入量。

3、少糖

膳食专家：每人每天糖分摄入量最好不超过50g。

糖分摄入过多，会使多余的糖分转化为甘油酯及胆固醇，加速动脉粥样硬化，有些糖分转化为脂肪在体内堆积，还容易诱发肥胖。

第三件、动

适当运动，有助于提升身体免疫力，促进血液循环，还能增强心肺功能，有利于身体健康。

1、揉腹部

每天按揉3~5分钟即可。

双手叠放于腹部，手心向着肚脐，以肚脐为中心，先数按时针揉腹、再逆时针揉腹，也可用推、捏、拍、按等方式。

经常按揉腹部能促进肠胃蠕动，有助于食物在肠胃的吸收、消化，减轻肠胃负担；还能改善血液循环，疏肝理气、疏通经络。

2、捶后背

每天捶10~20分钟即可。

捶后背能刺激背部的组织余雪薇，放松肌肉、缓解背部疲劳，促进背部甚至全身的血液循环。

3、动手

手指与人的大脑皮层关系密切。

手指运动时，神经会传递到大脑皮层运动区并产生良性刺激，使大脑保持活跃。

4、动腿

通过双腿交替运动，使大脑的兴奋和抑制过程更加和谐，不仅有预防脑梗的作用，还能增强心肺功能。

5、动脑

中老年人，要注意多与人沟通交流。

多思考、多培养兴趣爱好、多参加社交活动，使大脑保持活跃。