每个人都会有焦虑和担心的时期。毕竟这是一种正常的人类体验。无论你是在应对偶尔的焦虑，还是试图应对过度的担忧、怀疑和恐惧。今天心理专家荣新奇教授教大家6个方法来放松你的头脑，缓解你的焦虑，帮助你重新控制你的想法，让你感觉更好。 1、及时了解焦虑和抑郁之间的联系 了解两者关系可以帮助你确定你正在处理的问题是暂时的还是有更严重的迹象。，如果有必要，建议去就医治疗你的焦虑症。焦虑是一种正常的心理现象,但是持续时间太长的话,就会发展为病态,容易转变为抑郁症,这是焦虑和抑郁之间存在的关系,焦虑严格意义上来说不需要特殊的药物治疗,但焦虑太久确实有一定的可能引发抑郁症，这是比较危险的。
2、承认你的焦虑
当你有一个不会消失的焦虑想法时，问问自己：“它真的像我想象的那么糟糕吗？” 在跳到最坏的情况之前，让自己完成分解想法的过程。如果你仍然回答是，请问自己以下4个问题：
①我怎么知道这个想法是真的（证据是什么）？
②我可以将想法重新构建为更积极或更现实的场景吗？
③我担心的事情真的发生的可能性有多大？
④最坏的结果是什么？这有多糟糕，我能处理吗？
这种练习对处理慢性焦虑和担忧的人很有帮助。
3、打断你的想法
当消极的想法或过度的担忧在你的脑海中闪过时，你会觉得没有办法把它们关掉。尝试的一种策略是通过做其他事情来打断你焦虑的想法。
4、练习正念冥想和催眠放松
正念冥想、催眠放松和呼吸练习可以帮助你平静你的身心，让你不那么担心。每天只需几分钟就能感受到不同。利用这段时间来了解你的思想和身体正在发生什么。从每天5分钟开始，然后每天数次进入放松时刻。
5、每天做一件让你快乐的事
当你感到焦虑并想摆脱压力时，要腾出时间做自己喜欢的事情，无论是骑自行车、读书、绘画还是与朋友聚会以及其他自己感兴趣的事情。
6、认真思考你的焦虑对你释放的信息
感到焦虑并不总是一件坏事。事实上，焦虑的想法可能是你的身体向你提供有价值信息的方式。下次当你感到担心、恐惧、压力的想法时，请停下来并深呼吸。重新定义你如何看待这种情况，并问问自己你的身体是否试图告诉你一些事情。也许你生病了，你的身体正在向压力做出反应。或者，可能存在真正的威胁，你需要采取一些其他行动。
其实，偶尔的焦虑和担忧也许可能只是表明你需要休息一下，可以结合实施上面列出的一些策略。可以有助于缓解你的焦虑。但是，如果焦虑、紧张或担忧变得过度或开始影响你的生活，则可能是寻求专业帮助的时候了。
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