你不快乐很久了吗？ 抑郁症如何自我检测及预防自杀？

世界卫生组织调查显示全球目前有超3亿人患有抑郁症，每年因抑郁症自杀的死亡人数高达百万。中国现有抑郁症患者达9000万，人数还在快速增长中。

而在15~34岁青壮年人群的死因中，自杀是首因，其中60%~70%的人患有抑郁症。然而抑郁症就诊率偏低，只有2.3%的人愿意主动接受治疗，这不仅让人感到惋惜，所以，我们不妨问一下：“你不快乐很久了吗？”

其实有抑郁症或抑郁倾向的人有时连自己都没有觉察，心理学行业目前常用”心理感冒”来形容抑郁症。一则是强调它的常见以及潜伏的特征，二则是希望去除大家对这个病的“污名化”而造成拒绝就医。

轻度的抑郁症开始的时候并没有一定的症状，所以当抑郁症加重时身边的家人或朋友因抑郁症而自杀时， 我们会觉得非常惊讶和惋惜。

抑郁症几个值得注意的症状包括情绪的敏感，性格上的完美主义及高标准， 或者过多的压力来源都会使抑郁情绪雪上加霜。比如明星常需要接受网络的舆论批评，或者工作上、人际上无法解决的压力，不论是身材外貌，言行举止， 都成为被高度关切的目标。加上社会大众对就医的有色眼光，使得他们几乎没有机会放松，不敢轻易承认“我不快乐，我需要就医”。

• 自我检测

抑郁症最简单的判断标准是闷闷不乐，情绪低落，饮食习惯及睡眠习惯改变， 体重下降，心理上有一种无助及绝望感，对本来有兴趣的事情也失去动力或专注力，还有开始出现自杀或想结束生命的念头等。而且这些情况出现时间超过两周以上，可以称为有抑郁的倾向。

如果怀疑自己有抑郁症，可以点击这个链接进行抑郁症自测：https://www.anewator.com/test1/ 。身边的家人朋友也可以留意是否有上述的一些情绪及身心症状， 提供及时的协助并鼓励就医的人。

• 抑郁症治疗

以药物协助病人神经传导物质如血清素、多巴胺、正肾上腺素的调节，或以心理咨询方式的治疗方法，包括催眠疗法、教导情绪管理，认知调整及放松的策略，都能有效的协助个人情绪稳定。此外， 饮食和运动，以及作息习惯的维持，家人、朋友或伴侣的陪伴也都对抑郁症的治疗很有帮助。

• 预防自杀

预防因抑郁而自杀，可参考心理专家荣新奇教授提出的简单6问：

①睡眠习惯是否短期有严重改变。

②是否感觉容易紧张不安 。

③是否容易哭泣或动怒。

④是否过度情绪低落。

⑤是否觉得自己比不上别人 。

⑥是否有自杀的口头禅或简单行动。

如果发现有过高的抑郁风险，积极地鼓励并陪伴家人朋友前往医院或心理咨询室寻求协助，早期介入是预防悲剧发生的关键。抑郁症不等于自杀，更不是绝症，学习更好的情绪管理技巧，并接受适当的医疗，早日找回快乐，恢复原本愉快的自我。

注：