怎样帮助他人缓解焦虑和抑郁？

当我们沮丧时，很难自我感觉良好。我们很快就会看到自己的短处和曾经做错过的事情，往往看不到自己的好、正面的事情。

例如，患有抑郁症的人更可能会：

当出现问题时责备自己；

相信别人不喜欢他们；

对自己有一种普遍的厌恶感；

喜欢以最坏的角度解释他们的行为；

总是记住他们犯过的错误等。

低自尊可能是未来抑郁症的重要预测因素。

另一方面，我们对自己的看法随着抑郁症的改善而改善，并且在心理治疗期间增加自尊可以防止抑郁症复发。因此，寻找让自己感觉更好的方法似乎是消除抑郁症的一种方法。

最近的一项研究，在患有抑郁症和/或焦虑症的成年人样本中，检查了两种尝试增加自我价值感的方法：

①.自我形象的目标侧重于“在社交互动中获得地位或认可并避免脆弱性”。例子包括“让别人注意到你的积极品质”和“避免展示你的弱点”。

②.相比之下，富有同情心的目标是关于“努力帮助他人并避免自私行为”。例如，“对他人的生活产生积极影响”。

研究人员测量了每个参与者对这些目标的关注程度，并评估了他们的抑郁和焦虑症状以及他们与他人的冲突程度。

分析表明，在为期6周的研究期间，更多地关注自我形象目标与更多的关系冲突和症状恶化有关；相比之下，富有同情心的目标与较低水平的症状和较少的关系冲突有关。

研究小组进行了一项重要的后续研究，要求每位参与者（伴侣或配偶、家庭成员、朋友）的另一半来评价该人的自我形象和富有同情心的目标。重要他人的这些评价也与伴侣或家庭成员判断的关系质量有关。因此，当我们焦虑或沮丧时，生活中重要的人也会感受到我们集中精力的影响。

这些结果对患有焦虑症和抑郁症的人来说既是好消息也是坏消息。坏消息是，试图通过避免脆弱性和寻求他人的认可来提升我们的自我形象会适得其反：它让我们感到沮丧和焦虑，也损害了我们的人际关系。这两种影响可以相互加强，导致螺旋式下降。另一方面，真正的好消息是，通过将注意力转向帮助他人，我们会让每个人都感觉更好（包括我们自己）。我们不仅能从抑郁和焦虑中解脱出来，而且还能改善我们的人际关系。

将这两种效应结合起来可以触发“良性循环”，其中改善的关系会导致感觉更好，从而改善关系等等。

有哪些具体的方法可以对他人进行同情？帮助他人缓解焦虑和抑郁？

新概念心理专家荣新奇教授建议采用以下七种技术：

1.关心、支持他人

我们可以让我们关心的人知道，当事情进展顺利时我们会很兴奋，而当他们痛苦时我们会受伤。

2.对他人的错误有同情心

我们有时都会搞砸。一个温和的回应（例如，“没关系，你已经做得很好了，你只是一个普通人”）不仅能让对方感觉更好，还能加强我们与他们的关系；当轮到我们搞砸时，他也可能会播下善待你的种子。

3.对他人的生活产生积极影响

例如，带朋友出去吃午饭，让伴侣的日子更轻松一些，甚至在交通中优雅地让某人在你面前并入。

4.对他人提出建设性意见

我们的话语是强大的，无论是好是坏。用我们的话来鼓励他人，也可以建立我们与他们的关系。需要注意的是——我们不能在说建设性的话的同时说破坏性的话。

5.避免做任何对他人有害的事情

有时候，仅仅为了避免伤害他人就足够了。例如，也许这意味着当我们知道我们要说一些恶毒的话时，在激烈的争论中及时停下来。

6.避免以自我为中心

对自己幸福的全神贯注会排挤对他人的关心。高水平的抑郁和焦虑，往往使我们转向内心并专注于自己，这可能部分解释了为什么对他人的同情可以缓解这两种情况。

7.避免做对他人无益的事情

我们可以注意不要做让别人的生活变得更困难的事情，比如留下一个烂摊子让他们收拾。

当然，我们不必焦虑或沮丧地去做能够加强我们与他人联系的事情。

专注于我们的人际关系，是我们长期保持健康和幸福的最大关键。这听起来像是一种非常富有同情心的对待自己的方式。