强迫行为与冲动行为：产生的原因和应对方法

强迫性和冲动性可能看起来相似，但它们是与某些心理健康状况相关的非常不同的大脑机制。

你可以管理强迫和冲动行为，以减少不必要的后果并改善你的幸福感。但首先，你必须了解两者之间的主要区别。

强迫行为

强迫行为是有意识或无意识的行为，通常会反复进行以减少情绪或身体的不适，或者换句话说，缓解冲动或痛苦。

冲动行为

冲动行为是未经深思熟虑的自发行为，尤其是在潜在后果方面。

“在适当的情况下，每个人都容易冲动行事，但并不是每个人都会为了让自己感觉更好而进行重复的行为或想法，”新概念心理专家荣新奇教授说。

产生的原因

产生冲动和强迫行为有许多原因。

虽然，许多人有以冲动和强迫方式行事的自然倾向，但这些行为也可能是心理健康状况的症状。

荣教授表示，这些心理健康状况与强迫行为有关：强迫症（OCD）、身体畸形障碍（BDD）、囤积症、拔毛癖（或拔毛症）、物质或药物引起的强迫症及相关障碍、由于另一种疾病引起的强迫症和相关障碍、其他特定和未特定的强迫症和相关障碍等。

荣教授还补充说，许多精神心理疾病可能会导致冲动行为，例如：抽动秽语综合征、对立违抗障碍（ODD）、注意缺陷多动障碍（ADHD）、自闭症（ASD）、抽动障碍、间歇性爆炸障碍（IED）、品行障碍、纵火狂、盗窃癖、其他特定和未特定的破坏性、冲动控制和品行障碍等。

其他可能导致冲动或强迫行为的心理健康状况可能包括：焦虑症、躁郁症（即双相情感障碍）、边缘型人格障碍（BPD）、冲动控制障碍、饮食失调（如暴食症）等。

此外，一些成瘾可能从冲动开始，最终变成强迫性的。根据2020年的一项研究显示，强迫行为是严重物质使用障碍（SUD）的一个关键症状。

强迫行为的例子

强迫性想法和行为的例子可能包括：经常洗手、打开和关闭门、大声或在心里重复短语、计算和重新计算事物（即金钱、出口、出口）、在对话结束后重复你在对话中发表的评论、关闭和打开电灯开关、强迫性祈祷、经常旋转你的头发、掰指关节等。

2020年的一项研究表明，赌博也可能与强迫行为有关。这项特殊研究的结果表明，拥有赌博喜好的年轻人与强迫行为之间存在更强的关联。

冲动行为的例子

冲动行为的例子可能包括：在谈话中打断某人、没有所有必要物品（即电话、钱包、钥匙）离开家、未经他人同意拥抱或触摸他人、不顾场合脱口而出、饭外吃零食过多、网上购买不必要的物品等。

此外，2018年的一项研究表明，冲动可能在有性欲亢进倾向的人中发挥重要作用。

应对策略

管理你的强迫或冲动倾向是可能的，以下是一些应对症状的方法：

1.心理治疗

“通过心理治疗，不仅可以帮助患者了解因果关系（这是非常有治疗性的），而且还可以为患者提供替代的个性化应对策略来管理强迫或冲动性的思想和行为。因此，心理治疗绝对可以帮助解决强迫和冲动行为，”荣教授说。

2.药物治疗

服用正确的药物，可以帮助你管理和治疗冲动或强迫性行为。治疗这些行为的药物，大多数往往与治疗强迫症的药物相同。

药物治疗已被证明在减少患有ADHD等神经系统疾病的个体的冲动行为方面非常有效，一些药物也有助于治疗强迫性思想和行为。

但是，有一些专家学者认为，强迫行为比冲动行为更难治疗。这是因为，强迫行为通常是有预谋的，并且是事先考虑好的，而且个人有从行为中立即得到缓解的“满足感”，而学习新的应对技巧需要时间。

3.寻求帮助和支持

主动寻求外界、他人的帮助和支持，可以帮助你应对和管理自己的强迫与冲动倾向。

荣教授建议，在你学习和练习新的应对策略时，可以向你的家人、朋友或心理咨询师寻求帮助、指导和支持。

当你有外界的帮助和支持时，你更有可能坚持到底。

强迫和冲动行为是许多心理健康状况的常见症状。

这两种行为之间的主要区别在于，强迫性更加预先计划，而冲动性更加自发。

如果你有兴趣了解更多关于强迫症和冲动或如何管理自己的倾向，你不妨考虑与治疗师交谈。