瑜伽体式正位：趾尖式（高阶版）

以下体式为高级瑜伽体式

请量力、量力、再量力！

趾尖式

（Tiptoe pose）

意识集中：

注意力放在保持腰背挺直和身体平衡上。

□练习次数：1次

□难度系数：7.0

呼吸要点：

呼气时身体向下蹲，吸气还原。

体式介绍：

做这个体式时，双手于胸前合十，下半身以单腿半莲花站姿站立，继而下蹲，踮起脚尖，臀部蹲坐在单脚脚跟上，全身靠指尖控制平衡，因此而得名。

体式功效：

●活动膝关节和脚踝。

●加强脚踝、脚掌和脚趾的力量。

●缓解膝部、腿部的通风，辅助治疗关节炎。

●锻炼身体的平衡能力，提高注意力。

●提升心灵的能量，使人更具有耐心。

注意事项：

练习者如果不能很好地掌握平衡，可以再脚跟下方垫一块瑜伽砖，让脚跟也可以支撑身体的重量，更容易保持平衡。

 动作要领：

1、站立，吸气，右腿屈膝，右脚背靠在大腿前侧，双手于胸前合十。

 2、呼气，身体向下蹲。踮起脚尖，臀部蹲坐在左脚脚后跟上，臀部蹲坐在左脚脚后跟上，全身靠左脚趾尖控制平衡。保持片刻，吸气还远，换另一条腿练习。

 教练调整：

在完成最后的动作后，你可能无法保持身体稳定。可让教练双手轻轻搭扶在你肩部两侧，以帮助你保持身体平衡。 

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文章来源：来自网络