瑜伽体式正位：马面试（高阶版）

以下体式为高级瑜伽体式

请量力、量力、再量力！

马面试

（Horse face pose）

意识集中：感觉身心随着呼吸和动作，逐渐变得宁静。

□练习次数：1次

□难度系数：5.0

呼吸要点：

整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。

体式介绍：

这个体式的梵语名是“Varayanasana”，Varayana的意思是“马”。这个体式完成后，整个身体形似马脸，因此而得名。

体式功效：

●活动膝关节和脚踝关节。

●缓解骶骨区域的僵硬及膝部、腿部的关节疼痛等。

●纠正臀部和大腿的细微畸形。

●使髋部获得充分血液循环，补养骨盆区域。提升心灵的能量，使人更加平衡和宁静。

注意事项：

一开始，褒词平衡会很困难，膝部会感觉疼痛。随着练习的增加，疼痛会逐渐消失，平衡感也会逐渐加强。

 动作要领：

1、跪姿，腰背挺直，脚尖点地，吸气，将右脚脚背靠在左大腿前侧，右膝跪地，双臂自然垂于体侧。

  2、呼气，左腿向前跨步，使左大腿与地面平行。左臂下右臂上，双臂想染，双掌相对。保持素描，身体还原，换另一边练习。