No.137 常见体式 | 天鹅式

这是小+陪伴您的第199

壹佰玖拾玖

哈喽，我是小+。

发现大家对体式练习非常困惑，

因此，即日起我们将每日更新，

引导大家正确练习，

开通了【每日一式】栏目。

【每日一式】

旨在帮助大家更好地理解和练习每一个体式。

若有不足之处，欢迎留言指正！

若被采纳，小+将奉上瑜伽好礼以表谢意！

今日体式：天鹅式

益处：

这个体式能够锻炼腹部，改善腹部器官的血液循环，增强消化功能，防止毒素在体内堆积。同时，这个体式还能够强健肘部、前臂和手腕

动作要领：

（1）以手杖式坐在地面上。弯曲左膝，使左膝和左脚完全放在地面上，左脚脚后跟贴着右侧腹股沟。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。左手放在左膝处，右手握住右脚脚掌，双臂伸直。伸展脊柱，躯干保持笔直。

（2）呼气，身体从髋部开始向前弯曲，前额、下巴、胸部依次朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上。双臂向前伸展超过头部，双掌放在地面上，手指指向前方。保持这个体式10一30秒钟，正常呼吸。

（3）抬升躯干，恢复手杖式坐立。交换双腿姿势，重复这个体式。

明日预告

【头入双脚式】美丽功效

（1）放松髋关节，活动大腿、脚踝及手腕关节。

（2）伸展腿部韧带，锻炼腿部肌肉，减少大腿脂肪。

（3）加快骨盆区域的血液循环，减少腹部、肩骨盆及性腺充血。

（4）按摩腹部器官，调节女性月经期间的不适，旺盛卵巢。

（5）促使血液循环至头部、劲及上身，减少身体及精神疲劳。

敬请期待！