No.132 常见体式 | 上伸腿式

这是小+陪伴您的第193

壹佰玖拾弎

哈喽，我是小+。

发现大家对体式练习非常困惑，

因此，即日起我们将每日更新，

引导大家正确练习，

开通了【每日一式】栏目。

【每日一式】

旨在帮助大家更好地理解和练习每一个体式。

若有不足之处，欢迎留言指正！

若被采纳，小+将奉上瑜伽好礼以表谢意！

今日体式：上伸腿式

益处：

（1）放松髋部，加强双腿肌肉的力量。

（2）有效按摩腹部器官，滋养内部脏器。

（3）刺激肠胃，提高消化功能，消除便秘，缓解胃部胀气等。

动作要领：

（1）仰卧，身体紧贴地面，双腿伸直，手臂上举过头顶贴地，掌心朝上。

（2）双腿伸直，慢慢向上提起，与地面约成45度角。正常呼吸，保持此姿势约20秒。

（3）双腿继续上举，直至与地面垂直。自然呼吸，保持次姿势约40秒。

（4）呼气，将双腿慢慢放回地面，双臂画弧，然后贴在身体两侧的地面上。

明日预告

【上轮式】美丽功效

轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。

敬请期待！