No.126 常见体式 | 胡蝶功式

这是小+陪伴您的第187

壹佰捌拾柒

哈喽，我是小+。

发现大家对体式练习非常困惑，

因此，即日起我们将每日更新，

引导大家正确练习，

开通了【每日一式】栏目。

【每日一式】

旨在帮助大家更好地理解和练习每一个体式。

若有不足之处，欢迎留言指正！

若被采纳，小+将奉上瑜伽好礼以表谢意！

今日体式：蝴蝶功式

益处：

（1）伸展背部及胯部，增加其柔韧度。

（2）对骨盆有益，滋养膀胱、肾脏、尿道和生殖器官。

（3）有助于预防疝气，防止静脉曲张，消除泌尿功能失调和坐骨神经痛。

动作要领：

（1）长坐，双腿伸直并拢，腰背挺直，双臂自然垂于体侧，掌心贴地，指尖朝外。

（2）收回双腿，使双脚脚掌相对，脚跟尽量贴近会阴部，脚尖向前。吸气，双手握住双脚，腰背挺直，双大腿微微抬起。

（3）呼气，双腿下压，直至紧贴地面。如此重复动作，上下晃动双腿，犹如蝴蝶拍翅，数秒后，身体还原至初始姿势。

明日预告

【肩倒立式】美丽功效

（1）活动手臂关节，减轻腿、脚浮肿及盆腔充血。

（2）收缩腹肌，消减腹部脂肪，使下垂的腹部器官恢复原位。

（3）刺激甲状腺和消化系统，促进排毒，增进人体的脏器功能。

（4）促进血液循环至头部、颈部及大脑，消除紧张、失眠、头痛等。

敬请期待！