No.120 常见体式 | 马面式

这是小+陪伴您的第181

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哈喽，我是小+。

发现大家对体式练习非常困惑，

因此，即日起我们将每日更新，

引导大家正确练习，

开通了【每日一式】栏目。

【每日一式】

旨在帮助大家更好地理解和练习每一个体式。

若有不足之处，欢迎留言指正！

若被采纳，小+将奉上瑜伽好礼以表谢意！

今日体式：马面式

益处：

（1）活动膝关节和脚踝关节。

（2）缓解骶骨区域的僵硬及膝部、腿部的关节疼痛等。

（3）纠正臀部和大腿的细微畸形。

（4）使髋部获得充分血液循环，补养骨盆区域。提升心灵的能量，使人更加平衡和宁静。

动作要领：

（1）跪姿，腰背挺直，脚尖点地，吸气，将右脚脚背靠在左大腿前侧，右膝跪地，双臂自然垂于体侧。

（2）呼气，左腿向前跨步，使左大腿与地面平行。左臂下右臂上，双臂想染，双掌相对。保持素描，身体还原，换另一边练习。

明日预告

【磨豆功式】美丽功效

（1）活动髋部和腿后肌腱，塑造腰部曲线。

（2）活动双臂，美化上臂和肩膀的线条和轮廓。

（3）按摩腹部器官，锻炼腹肌，滋养肾脏，强健下背部和大腿。

敬请期待！