No.115 常见体式 | 高级英雄式

这是小+陪伴您的第176

壹佰柒拾陆

哈喽，我是小+。

发现大家对体式练习非常困惑，

因此，即日起我们将每日更新，

引导大家正确练习，

开通了【每日一式】栏目。

【每日一式】

旨在帮助大家更好地理解和练习每一个体式。

若有不足之处，欢迎留言指正！

若被采纳，小+将奉上瑜伽好礼以表谢意！

今日体式：高级英雄式

益处：

（1）伸展脚踝和脚部。

（2）活动肩部，缓解肩颈部肌肉酸痛。

（3）伸展背阔肌，扩张胸部，使胸部得到发育

动作要领：

（1）跪立，双膝并拢，臀部坐在双脚脚后跟上，双手自然垂放于体侧，目视前方。

（2）右臂高举过头，屈肘，右肘肘尖放在头顶百汇穴后方，右掌掌心贴背。

（3）向后弯曲左臂，左掌向上伸展，右掌向下拉伸，使左右手于后背上下相扣。自然呼吸，保持数秒。

（4）双臂自然下垂，身体还原至初始姿势。