No.102 常见体式 | 单腿弓式

这是小+陪伴您的第161

壹佰陆拾壹

哈喽，我是小+。

发现大家对体式练习非常困惑，

因此，即日起我们将每日更新，

引导大家正确练习，

开通了【每日一式】栏目。

【每日一式】

旨在帮助大家更好地理解和练习每一个体式。

若有不足之处，欢迎留言指正！

若被采纳，小+将奉上瑜伽好礼以表谢意！

今日体式：单腿弓式

益处：

加强整个身体，尤其是增强身体核心力量，还可以刺激肾脏，肾上腺和生殖系统。 

动作要领：

（1）俯卧，双手向前伸展。

（2）屈左膝，收紧左侧臀部肌肉，将左腿拉高。抬起上半身，眼睛看前方，左手向后抓住左脚，肘关节向前。右侧的腿和手臂落在地面上。保持一段时间后，换身体另一侧练习。

明日预告

【单腿平衡式】美丽功效

（1）消除腹部多余脂肪和赘肉，按摩腹部内脏器，增强消化功能。

（2）拉伸腿部，使双腿变得纤长，臀部变得紧翘。

（3）强化身体平衡感，让注意力更集中。

敬请期待！