No.99 常见体式 | 奔马式

这是小+陪伴您的第158

壹佰伍拾捌

哈喽，我是小+。

发现大家对体式练习非常困惑，

因此，即日起我们将每日更新，

引导大家正确练习，

开通了【每日一式】栏目。

【每日一式】

旨在帮助大家更好地理解和练习每一个体式。

若有不足之处，欢迎留言指正！

若被采纳，小+将奉上瑜伽好礼以表谢意！

今日体式：奔马式

益处：

（1）强壮腿肌，放松膝关节。

（2）对肌肉萎缩收效优异，对膝关节痛风湿患者大为有益。

（3）有益于发展保留精液的能力。

（4）减少肾脏活动亢进和尿频。

动作要领：

（1）直立，双眼固定于一点,屈左膝，左脚放于右大腿前成半莲花状。

（2）屈右膝，蹲下身体使左膝跪在地上，右脚脚跟抬起，双手撑地。

（3）双手离地，尽量让背部直立，右脚掌贴地，双手合掌于胸前，保持正常呼吸，还原放松，换另一侧做同样的动作。

明日预告

【动物放松式】美丽功效

（1）放松肩、髋、膝等关节。

（2）增强腹部肌肉群，按摩腹部器官。

（3）放松背部肌肉，拉伸脊椎，滋养背部神经系统。

敬请期待！