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2018.06.13
益处
(1)收紧臀部肌肉,让臀部变得更紧致有型。
(2)强壮腿部,促进膝关节、踝关节血液循环。
(3)辅助缓解下腰痛和腰椎间盘突出。
(1)站立,双腿打开与肩同宽,腰背挺直,双臂在体前平举,与肩同高,掌心向下,调整呼吸。
(2)吸气,最大限度踮起脚跟,手臂伸直,与地面平行。
(3)呼气,弯曲膝盖,身体重心下落,脊背保持挺直,脚跟保持离地状态。
(4)深呼吸,继续弯曲膝盖,保持脚跟离地,尽量让大腿与地面平行,手臂端平,保持姿势。
练习要点:保持的时间越长越好,上半身转动时,注意眼睛尽量沿着转动的方向看去。如手不能抓住脚的内侧,可以屈肘,肘部用力推膝关节。
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