No.76 常见体式 | 笨拙式

今日体式：笨拙式

益处

（1）收紧臀部肌肉，让臀部变得更紧致有型。

（2）强壮腿部，促进膝关节、踝关节血液循环。

（3）辅助缓解下腰痛和腰椎间盘突出。

动作要领：

（1）站立，双腿打开与肩同宽，腰背挺直，双臂在体前平举，与肩同高，掌心向下，调整呼吸。

（2）吸气，最大限度踮起脚跟，手臂伸直，与地面平行。

（3）呼气，弯曲膝盖，身体重心下落，脊背保持挺直，脚跟保持离地状态。

（4）深呼吸，继续弯曲膝盖，保持脚跟离地，尽量让大腿与地面平行，手臂端平，保持姿势。

练习要点：保持的时间越长越好，上半身转动时，注意眼睛尽量沿着转动的方向看去。如手不能抓住脚的内侧，可以屈肘，肘部用力推膝关节。