No.70 常见体式 |站立锁腿式

今日体式：站立锁腿式

益处：

(1)强化腹部脏器官，排毒，收紧腿部赘肉。

(2)帮助消除大小腿及腰腹部多余的脂肪。

(3)按摩腹部脏器。

(4)帮助缓解便秘。

(5)消除腹胀气。

(6)集中注意力，保持平衡性。

动作要领：

（1）山式站立，吸气抬起右腿弯曲，双手十指交叉抱住右小腿，让大腿靠向胸腹部，左腿保持伸直，保持2次呼吸。

（2）身体稳定后，呼气，将右腿膝盖贴紧胸部，保持5次呼吸,逐步还原，做另一侧。

练习要点：

(1)双手也可以十指交叉抱住脚底，这样容易保持，但对于腹部脂肪多的人很难抱脚底。

(2)触不到膝关节说明大小腿及腹部还有过多的脂肪;

(3)尽量不要屏气，以免引起血压升高。

(4)腿放落之后摇摆一下下肢进行放松是非常关键的：

(5)呼气时抬起上身，下巴或鼻尖触向膝关节，此式是眼镜蛇式等后屈姿势的反向放松体位之一。

(6)此式之后就可以采用仰卧放松的姿势进行休息术的练习。

明日预告

【松腕式】

柔软手腕，消除手部疲劳，促进手臂和心肺的血液循环。

敬请期待！