向上拉拉手，消除副乳，肩越来越薄 | 瑜伽理疗

-THANKS FOR READING-

瑜伽理疗14

| Carrie |

※

|今天主题 :肩颈理疗

手臂上举祈祷式：

 挺直腰背，随着吸气，双手向上举向天花板，从腋窝处去推手臂向上，

最终让手掌贴合，不能贴合的家人可以保持分开，

自然的呼吸，保持这个体式30秒，随着呼气，放下双手

牛面式：

随着吸气，我们右手向上举，屈肘手掌放在肩胛之间

左手从后向上去拉住右手，两手对拉，如果两手无法对拉，

可以两手抓一个绳子，自然呼吸，保持15秒

然后我们放下双手，换一侧练习

手指交扣式：

我们双手在身前交扣，伸直手臂，随着吸气，从腋窝处去伸展手臂向上

展开手掌心，自然的呼吸，保持30秒，然后我们放下双手

反转祈祷式：

我们双手在身后贴合，然后反转大拇指朝外，让双手向上走放在肩胛中间

如果无法放在肩胛位置的伽人也可以根据自身的情况放在下面一些额

自然的呼吸，保持30秒，然后放下双手

放松双手臂

|练习效果：

改善肩颈僵硬不适，预防颈椎病，预防富贵包

| 注意事项：

孕期伽人腹部不能有任何挤压

要了解瑜伽体式更详细的资讯