练瑜伽，6个超好用的下犬式过度小串联，一定要试试！

练瑜伽，大家都知道，下犬式是瑜伽体式练习中的过度体式，通过下犬式把不同的体式串联起来，不仅可以让体式的练习更加顺畅，而且还可以提高练习体验和效果。

尤其是流瑜伽的练习中，下犬式的运用就更多啦，几乎每一个流瑜伽的串联中，都加入了下犬式。

那么，今天给大家推荐，6个超级好用的瑜伽下犬式的过度小串联，常练瑜伽的你，一定要试试！

串联1：

• 下犬式开始，屈右膝向前迈开一大步

• 右脚落在双手之间，右小腿垂直地面

• 左腿落在地面上，吸气延展脊柱

• 双手向上举过头顶，呼气身体后弯

• 落双手放在右脚的两侧

• 进入下犬式，练习另一侧

串联2：

• 下犬式开始，抬起右脚放在双手之间

• 屈左膝贴地面，伸直右腿，

• 脚后跟蹬地面，延展脊柱

• 身体向右扭转

• 双手放在右脚两侧

• 还原到下犬式，练习另一侧

串联3：

• 下犬式开始，将右脚向前迈开一大步

• 落脚在双手之间，右小腿垂直地面

• 吸气延展脊柱，腹部贴右大腿

• 慢慢的伸直右腿，双手放在右腿的两侧

• 后方脚后跟可以抬起也可以向下踩

• 屈右膝，双手放在右脚两侧

• 还原下犬式，练习另一侧

串联4：

• 下犬式开始，右脚向前迈开一小步

• 双脚踩实垫面，腹部贴右大腿

• 吸气延展脊柱，呼气躯干向下

• 双手抱住左大腿

• 吸气延展脊柱，来到与地面平行的地方

• 呼气身体向右扭转，左手放在右脚的外侧

• 右手向上举过头顶，转头眼睛看向右手指尖的方向

• 双手在右脚两侧

• 还原到下犬式，练习另一侧

串联5：

• 下犬式开始

• 呼气，身体重心向前移动

• 收紧核心，手臂垂直垫面

• 身体一条直线，进入斜板式
  

• 吸气，身体向前穿越

• 滚动脚背向前，打开胸腔

• 进入上犬式

串联6：

• 下犬式开始

• 吸气，抬右腿向后向上
  

• 进入单腿下犬式

• 呼气，屈右膝向身体后侧

• 落右脚在身体后侧垫面
  

• 身体向右翻转
  

• 吸气，打开髋部，右手伸展

• 呼气，还原到下犬式

• 重复练习另一侧

注意以上的6个小串联，可以任意选择添加到日常的体式练习中，也可以将6个小串联连在一起练习。