一组燃脂瑜伽体式，10分钟等于跑步1小时，冬季不囤膘

一入冬，就光速“长膘”呀~今天小编推荐一套瑜伽练习序列，可燃脂塑形，也能促进血液循环，提高人们的御寒能力哦~每天仅需10分钟，一个冬天不长胖！

1. 扶墙下压开肩

• 手臂伸直与面部同高，扶墙下压，感受腋窝下后侧的伸展。随着呼吸，做8～15次动态动作。

2. 侧压腿

• 随呼吸做8～15次动态动作，当伸展达到最大限度后，停下来等待8～15次呼吸。

3. 正压腿

• 随呼吸做8～15次动态动作，腰背下压要尽量挺直。

4. 跪膝俯卧撑

• 如果力量不够，可以从高处比如桌子开始，逐步向下撑，量力而行。随呼吸做8～15次动态动作。

5. 弓箭步蹲

• 随呼吸做8～15次动态动作，体会臀部用力。

6. 单腿站伏身手碰地

• 随呼吸做8～15次动态动作。这个动作会让腿部和臀部更有力量，翘臀绝招。

           

7. 坐广角A

• 骨盆稳定，臀部贴地，膝关节膝窝贴地。左右交替，手向对侧脚的方向延伸，完成30次。当伸展达到最大限度后，停下来等待8次呼吸。

8. 坐广角C

• 手或肘触地，腰椎前顶，骨盆向前转动，完成8次呼吸。

9. 半睡婴儿式

• 左腿伸直贴地，骨盆摆正，曲右腿后右膝关节在身体外侧。

• 呼气时用力将膝关节向伸直的方向运动，吸气时还原，完成1个呼吸。

• 当伸展达到最大限度后，停下来等待8次呼吸。

• 换腿练习。