快来救救我，我要疯了——惊恐发作，一种急性焦虑发作的自救

一） 精神交互作用——神经衰弱症的诱发的原因。《神经质的实质与治疗》是这样介绍的，精神交互作用是指因某种感觉偶尔引起对它的注意集中和指向，那么，这种感觉就会变得敏锐起来，而这一敏锐的感觉又会更加吸引注意力，进一步固着于这种感觉，感觉与注意交互作用彼此促进，致使该感觉越发强大起来，对这种精神活动过程称为精神交互作用。人们在正常生活中，由于精神紧张都会有失眠、健忘、头晕，头疼等症状，这对普通的正常人来说，这是很正常的，都是一过性的症状，稍加休息，就能改善，而且不会当成病。但是神经衰弱患者，本身就有疑病倾向，对身体不适过度关注，把正常的生理心理反应当成了病态，而且深信不疑。自己有意无意的觉得自己那个部位不舒服，就反复的去体验，去感觉，比如头晕，就老是把注意力集中头晕上，越是感觉头晕，就越头晕。还有我自己看到其他人肚子不舒服，也觉得自己那个部位不舒服，越是反复感觉，就越觉难以忍受，就越觉得这种病症很严重。但是到医院又检查不出病来。从而让本身不是病的症状的感觉，固着下来，形成了所谓的“病”。用箭头表示就是：偶然事件引发一般紧张症状（正常人在精神紧张情况下都会出现的正常症状主要有失眠、健忘、头晕耳鸣、注意力不集中等）➠疑病倾向➠精神交互作用➠症状体验加剧——症状固化（神经衰弱所表现出来的失眠、健忘、头晕耳鸣、注意力不集中等）……（二） 精神的拮抗作用——神经衰弱症状不断固化，难以治愈的原因。精神的拮抗就是对自身症状的反抗。不肯接受自己身上的症状。神经衰弱以后就会失眠，头晕，头疼，耳鸣，记忆减退，有些还有植物神经紊乱。这些症状待在身上是非常痛苦的，我当时主要是失眠和记忆力障碍，越是着急越记不住，还要应付考试，担心害怕考不及格被学校留级影响毕业（我们学校定的烂规矩，如果期末考试连续两次倒数后三名就要留级试读，）每天都是提心吊胆，痛不欲生，每次那种记不住的挫败感，看过东西，转眼就忘了的那种感觉，简直是撕心裂肺。然后自己就想一定不能记忆力减退，必须记住，这就是精神的拮据。这种拮据越是强烈，内心矛盾就越突出，考虑的事情会更多。神经衰弱治不好，就会影响学习，学习不好，记不住，就影响毕业，毕不了业就没工作，就无法给父母交代，越想越多，越想越严重，内心就越想把神经衰弱治好，就对症状越是拮据，恨不得立刻让它消失。但是这些对神经衰弱来说都是徒劳的。越是想快点好,就越是想检验它好没好,比如失眠,就是想赶紧睡着,你的神经就会越兴奋,你就越难以睡着.睡不着觉,第二天精神就会更加不好，工作学习效率就会更低，记忆力就会更差，这样就陷入了神经衰弱的恶性循环：症状固化（神经衰弱所表现出来的失眠、健忘、头晕耳鸣、注意力不集中等）➠精神拮抗（赶紧治好，不能有这些症状，让各种不适迅速彻底消失）➠心理冲突（症状仍然存在，引发失败感、沮丧、失望、悔恨感、愧对亲人、前途无望等消极情绪体验）➠症状更加严重➠精神拮抗强烈➠心理冲突加剧……（三） 顺从自然的人生法则——彻底根治的方法。要想治疗神经衰弱就必须切断“精神交互作用——精神拮抗”的恶性循环，就是要“顺其自然”对待各种不适的症状，不想，不管，不问，任其存在。逐渐减少对这些症状关注度，把精力和注意力转移到正常的工作和学习中及有趣的活动中，就是森田先生说提到的，带着“忍受痛苦，为所当为”。带着各种症状（失眠、头晕、头痛、耳鸣等）的不适，忍受住精神上的痛苦（担心、害怕、失落、沮丧等）吗，去做你现在需要做的事情，工作上的事情，学习的功课，正常的社交、应酬、体育锻炼等，也就所以正常人能干的事情，你都可以做。要拒绝“自己得了神经衰弱，难以忍受痛苦，不能干，不能做”这样的借口，立即行动起来，抓紧去做。相信自己别的正常人能做的事，你完全可以做。即使存在各种各样的难受，痛苦，你只要坚持，该做的事情你也能做好。敢于行动的过程，就是自信心重建的过程。在不断的行动中，你会发现：自身各种不适和难以忍受的症状，虽然没有消失，但是你通过自己的努力，仍然可以把需要你做的事情做好，学习效率虽然差些，但学习成绩不是太坏，你担心的失败，考不及格，并没有真实发生。原先你所担心的、害怕的神经衰弱各种症状痛苦，并没有给你带来你所想象的灾难性后果，你对这些症状的关注度就会降低，精神交互作用就被切断。同时你的成就感，自信心逐渐恢复，精神拮抗和心理冲突就会逐渐消失。神经衰弱的症状对你的影响就会越来越小，你的症状越来越轻，神经衰弱就在不知不觉中完全治好了。三学习森田疗法，治愈神经衰弱的几点体会我从1999年10月高三上学期得神经衰弱，到大学三年级下半学期彻底治愈。经历了好几年，走过了很多弯路。但是最终能从神经衰弱的症状走出来，最重要的一点就是对森田疗法理论深信不疑，哪怕是遇到很多挫折，放弃了好多次，但都又重新捡起来，每一次重新开始都有新的体悟，都是对森田理论的加深理解。所以对于神经衰弱的朋友来说，要相信森田疗法，你只有相信它，才会不停的去理解它，才会按照它所说的“顺其自然，为所当为”去行动，去改变自己，哪怕遇到多次挫折，失败都会坚持下去，最终迎来痊愈的曙光。同时，要加强对森田理论原著的学习，因为森田疗法来自日本，但并不是说日本鬼子的东西的都是好东西（我是相当爱国的）。森田正马先生结合自己治愈神经症的亲身体验形成了森田理论，你只有读到他的原著，才能和他思想真正进行交流，你才能感受他当时的痛苦和自己现在的症状是多么的相似，他的理论是多么的伟大。科学无国界，森田正马在治愈神经症上为世界人民贡献了毕生精力是值得世人尊敬的。其次，要敢于行动。理论学习的再好，理解的再深刻，不去行动，不去实践都是空话。症状难受、痛苦，怕这怕那，原地不动最可怕。只要迈出行动的第一步，对自己来说就是成功，就离治愈不远了。再其次，要有耐性和毅力。治愈神经衰弱的过程，不会像其他疾病一样，吃上药打上针立马就好，这是一个长期的过程，因为这涉及到性格的调整，心理的调节，生活方式，人生观，价值观的改变。所以要有勇气和懒惰懦弱斗争。就想贴吧中很多治愈的吧友一样，不仅症状消失了，对待问题，看待人生的态度都发生了改变，仿佛看开了世间的一切，整个人生观都是平和、开阔的。这就是森田疗法对人生观的改造。四、学习森田疗法的注意事项1、到正规医院，找神经内科的专家排除器质性病变，并被确诊为神经衰弱。开展森田疗法的前提，是身体没有器质性病变，也就是身体器官都是健康的。如果身体上有器质性病变必须进行医学治疗，否则将延误病情。同时排除器质性病变后，有利于我们克服疑病倾向，更加有利于森田疗法的开展。2、加强体育锻炼，体育锻炼能够改善脑部血液循环，同时对培养信心是非常有利的。3、要循序渐进，制定一个合理的作息时间，既要保证自己完成应该做的事情，又能适当的休息，注意劳逸结合。4，不要抱怨，不要找人倾诉自己的痛苦。要多发现自己的进步，点滴的可喜变化都会让你信心倍增，比如以前睡三个小时，现在能睡五个小时，这都是进步。放过来讲，如果老是抱怨我还是没有睡好，我感觉还是不行，有反复的去找人说，一开始别人会同情你，安慰你，如果你反复反复老是向人家诉说你这难受，那难受，别人慢慢对你就失去耐心，你自己也会觉得没有人理解你，感到更加孤独，失落。即使父母也不要老是给他们抱怨，可以想一想，父母年龄都大了，你得了神经衰弱，他们本身就很担心，你如果老是给他们说你怎么怎么不好，他们什么也帮不上你，只能徒增担心。当年，我父亲就给我说：“如果这病能论替的，爸爸愿意替你得……”，其实父母也没有办法。所以，要坚强，要忍受痛苦，其实当痛苦到极点，你就会瞬间感受不到痛了。5，还要重复的说一下就是立即行动起来。千万不要逃避，不要想着静养，休学等， 单纯的休息静养，只能让你更加胡思乱想，加大精神压力，最终于神经衰弱的康复。以上就是我结合自身学习森田疗法治愈神经衰弱的经历，体会到一些感受，希望对大家有所帮助。大家在治疗神经衰弱过程中有不明白的问题，也可以向我提问，我将耐心解答。祝大家早日康复！