谈谈“缺腰何必费功夫”

福建惠安 庄锡成

2017年5月25日

    最近与拳友交流，大家谈的最多的一个字“腰”。如何练腰？众说纷纭。
    三丰祖师《太极拳经》有“主宰于腰”“由脚而腿而腰”“其病必于腰腿求之”。拳经34句，3句豁然提“腰”，还有多句蕴涵“腰”意，可见，太极拳“腰”之重要矣！
    有拳友问及，先贤王宗岳《太极拳论》通篇没有一个“腰”字。殊不知，拳论“立如秤准，活似车轮”也蕴涵着深刻的“腰”意。
    先师李和生先生传授内功太极拳老六路，将腰功作为一乘功、基础功，在传授拳架的同时，特别强调练习拱腰撤腰等辅助功法，并以“腰功毕生研不尽”寓意太极腰功之重要与精深。
    笔者初练老六路就对腰有特别的情感。曾先后撰文《练拳先练腰，练腰应先练撤腰》《练腰用腰其实就这么简单》《松腰如“砍树”》《发劲如“甩鞭”》《学会用腰生活》《如何练习拱腰》《如何把腰练活练松》《以腰带手的几种补助练法》《论练腰阶段总原则“练哪想哪”》等多篇练腰体会文章，从不同角度、不同阶段谈及自己的练腰体会。
    练腰是内功太极拳老六路的初级功法，也是太极拳之基础功法。基础不牢，地动山摇。练腰，看似简单，练着枯燥，由外及里，渐及腰意。腰意不成，难圆太极。
    练腰之初，重在找“腰”。太极之“腰”，非生理腰脊，亦非背肌腰肌，乃五脏之肾府也。
    练腰之秘，则在强肾。练腰即炼肾，炼肾之神经，强肾之功能，启发人之先天潜能。
    炼肾，炼精化气，固本培元，松筋活络。太极之腰，功在筋骨，筋柔骨坚，如棉裹铁。可谓炼肾之重要矣！
    炼肾即练腰。练腰讲究方法。无极桩是练腰之基础桩功，需提顶松脊，意贯两肾。拱腰撤腰是练腰之强化功法，虚灵弓身，鼓动炼肾，旨在培养腰意。拗动六环功是练腰之走化功法，圆转滚动，阴阳相济，意在拎腰。
    行拳走架，以腰带手，腰意行拳。身形架势随腰而动。动亦圆，静亦圆，动静皆圆。以腰练拳，何以圆融？皆在腰意向前走圆，手亦圆，脚亦圆，势势归中随圆。如此行拳方谓以腰练拳矣。
    笔者练腰，从未懈怠，生活处处留腰意，举动亦轻灵。然亦有拳友练腰不得法，虽数年纯功，仍走不出较力与竞技之误区。凡行拳走架，凹凸断续之缺陷而自为人制者，必于腰腿求之。究其根源，乃腰未松活、气不通畅所致。
    太极之腰，人之中枢，承上启下，圆转自如。身躯肢体，腰之附物。运之如钢，弃之如絮。动静瞬变，皆在腰意。
    得腰意者，亦养亦功。失腰意者，积劳成疾。可见，太极腰功之妙道矣。