以下所述都是精华，切勿轻视。
1：玉米、小米、大米、黑米煮的粥 ，再配合山药、土豆、花生、核桃、桂圆、莲子,枸杞子等补血很好。
2：平时多食用鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、鲫鱼、 鲤鱼等高质量的动物蛋白,明显提高血液质量，使人抵抗力强，精力充沛。
3：薏米和红小豆煮粥喝，补血除湿养身减肥。花生、桂圆、红枣煮烂加红糖补血。4：猪蹄加黄豆炖烂吃，牛羊猪肝做菜吃!也是补血好食品，但肝脏不要常用。
5, 牛蹄筋猪蹄筋加花生 、生姜炖烂了吃，也是补血好食物。
6黑米、乌骨鸡性温，补血补肾效果好，黑米不可长用。黑芝麻性平，补肾养肝润肠养发。
黑豆性平 ，补肾、活血、解毒。
黑木耳性凉，海带紫菜性寒，冬天少用，夏天可用。
核桃， 补气养血，健脑养发。
7. 脾为后天之本，气血生化之源，吃饭要细嚼慢咽，食物消化才产生血液 ，供人体需要。
8.生姜，开胃健脾，壮阳气，祛除体内风寒。
9.鳝鱼:入肝、脾、肾三经，补肾祛肾寒，补血非常好。还祛斑 ，使皮肤鲜亮。
先洗干净切成段，在锅里干炒，来回翻炒，鱼身上的粘液便粘在锅底，盛出来，把锅洗净倒油，放入大蒜瓣，烧出香味后倒入鳝鱼段炒 ，再加上各种调料，味道鲜美。
10：浓米汤，猪肚汤养胃佳肴。
11：黄花菜，萱草，忘忧疗愁.舒肝解郁。
12:五色养颜粥:豇豆、红小豆、绿豆、黑豆、大米，放在一起煮粥喝，补气补肾健胃和五脏，清热解毒、保肝润肤，固齿明目，乌发美容。
13.山药: 补气要品，（酸的不要）。聪耳明目，增强记忆力，美容 治腹胀呕吐。
14、 小米，开胃最好，买时弄湿，褪色的不要有假。
15.土豆，其貌不扬，补胃上品，切勿轻忽，发芽的别吃。
南瓜 补血妙品 青春痘疖子别吃了。
16 ：银耳红小豆粥,滋阴养胃，益气安神,清除胃胀。银耳买黄的， 白的不要。
补：1 板栗是上好坚果。熟吃，补气血。
生吃，强筋骨。
2 桑椹子，补肝、肾、可以外贴太冲穴、涌泉穴。
3 墨鱼,养阴补血，墨鱼双莲汤(墨鱼、莲子莲藕，加点猪肉一起煲汤）。莲藕女人一辈子都离不开的食物。
4 羊肉、牛肉补血佳品。
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