来源丨喜马拉雅APP日智小课的精品课《清华北大状元学习法》

编辑丨郭放

在我们上学的时候，有一种现象叫做台风过境，指的是一到下课的时间，老师刚一出门，教室里的“祖国的花朵儿”倒了一大片，这场面壮观得像是被台风刮过一样。老师们看着着急，家长们听着担心，学生们虽然也不愿这样，但是课间的困倦战胜了头脑的理智。

如何保持每天都元气满满？如何在高强度的学习中保持精力充沛？这成为了老师、家长和同学们都苦恼的问题。要解决这个问题，精力管理很重要！很多人知道情绪管理、身材管理，却很少人提到精力管理。精力管理是我们日常生活中非常重要的一项事情，它帮助我们合理安排自己的精力，让我们一整天元气满满。

精力管理，分为三个层次。第一个层次就是最基础的体能管理。第二个层次是情绪，情绪对精力的影响不言而喻，比如你早上遇到特别开心的事情，是不是觉得一天都特别有劲？这就是情绪的力量。第三个层次，也就是最高级的层次，就是意义感。意义感是驱使你做事的核心动力。

不知道你有没有这样的经历：中午吃完饭总想睡一会，或者下午上完一两节课，困得眼睛都睁不开了。这种现象叫食困。如果午饭吃的是米饭、面条，这些富含碳水化合物的食物很容易变成糖，而血糖升高后人特别容易犯困。

因此，家长们要注意了，千万别因为担心孩子饿着，而给他们大量进食。要以少食多餐为主，可以让孩子带一些核桃等零食到学校去吃。除此外，每天要补充足够的水分，课间打些白开水，及时补充水分。而且水喝的多，课间多跑几次厕所，对身体而言是一次主动的休息。

运动也是提升体能的一个重要手段。利用合理的碎片化时间做运动。可能大家会说，学生有这么多作业，哪有时间运动？即使是课间做做伸展运动，出去跑一圈，也会让血糖降低15%，更有利于从疲惫、犯困的状态走出来。

可能很多同学课间感觉到累了，都会想趴在桌子上睡一会儿，但研究发现，虽然你睡了，但下节课反而会更累更困。最好的休息不是从做事的状态里停下来，而是从一种状态切换到另一种状态，比如从思考切换到运动。

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