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作者:安德斯.艾利克森
美国佛罗里达州立大学心理学教授,康拉迪杰出学者,“刻意练习”法则研创者。
作者研究发现:杰出并非是一种天赋,而是一种人人都可以学习的技巧,成为杰出人物的关键,在于刻意练习。
下面介绍一下刻意练习的7个原则:
一、有目的的练习1. 具有定义明确的特定目标
史蒂夫的短期目标是每次都比上次多记住一个数字,就这样把目标分解,并制定一个计划,在达成每一个细致的小目标的过程中,纠正自己的行为方式,解决面临的问题。
2. 具有专注的练习状态
史蒂夫练习的每时每刻都尽力保持专注,集中精力听着作者报出的数字,记忆、复述,每秒钟一个数字,没有任何走神的空间。
3. 练习包含反馈
你必须知道自己做的对不对,如果不对,又错在哪里,在记忆实验中,史蒂夫每次尝试都会得到立即反馈,是对还是错,这样的话就会清楚的知道自己在哪些方面还需要提高。
4. 需要走出舒适区
在记忆实验上,作者一开始就设计不会让史蒂夫感觉到太舒服,当史蒂夫背出来时就增加数字,没有背出来就减少数字,关键是让他在离自己能力极限不远的地方挑战他,让他离开自己的舒适区。
二、大脑的适应力1.突破大脑认知
每个人练习都可能遇到瓶颈,但“天才”从不放弃,要知道所谓瓶颈,更多的时候也只是心理层面的障碍,事实上你并没有达到自己的极限,只是你的动机不足罢了,因为科学研究发现,大脑的适应力,远超一般人的认知。
2.不断打破记录
人类身体的适应能力令人难以置信,但是我们的身体有一种偏爱稳定性的倾向,当它被迫走出舒适区之后,身体系统感受到压力,原来的平衡无法继续下去,身体便会开始响应那些变化,重建体内平衡。
比如:1908年,约翰尼.海耶斯创造的奥运会世界纪录是2小时55分18秒,如今100年之后,马拉松的纪录已经刷新为2小时2分57秒。
三、心理表征1.思想画面
就是我们大脑中正在思考的某个物体、观点、信息或其他任何事物相对应的心理结构。
比如:一提供蒙娜丽莎,很多人的脑海中就会“想到并看到“那幅画面;又比如提到”狗“,假如你从来没有见过狗,那么狗的所有特点都只是无意义的数据与标签。
2.心理表征练习
刻意练习能够创建更加有效的心理表征。
比如:杰出人物对本行业通过多年的练习,对本行业中可能遇到的各种局面创建了高度复杂和精密的心理表征,它可以帮助人们预测未来的走势,同时能预想到更多的不同结果,并迅速对其进行过滤,提出最有可行性方案。
四、黄金标准作者研究发现:一个人想要在一个行业变成杰出的人物,必须专注地练习,没有什么捷径,几乎没有人能够不通过10年的刻苦研究,就能达到大师级的水平。
如果不遵循刻意练习的法则,即使你花的时间再长,你也不可能做到杰出。
五、在工作中刻意练习边干边学
职场人缺少时间,最好把工作本身变成练习,在工作中边干边学。
比如:边干边学能使人熟悉练习的习惯,并思考如何练习,一旦人们理解了日常练习的重要性,并意识到由此带来的进步,就会找机会将工作变成练习。
六、在生活中“刻意练习”1.找到一位好导师
刻意练习首要找一个导师,来观察你并向你提供反馈,示范正确的方式,提供有效的反馈,并且设计一些专门用来克服特定缺陷的练习活动,你将在此基础上创建起自己更有效的心理表征。
2.三F原则
专注:Focus
专注至关重要,如果你在走神或者很放松,你可能不会进步。
反馈:Feedback
反馈也是十分重要,它能够让人们随着时间的推移,通过纠正错误和精进技巧而使自己的技能精益求精。
纠正:Fix it
当发现错误之后,要想出各种办法去解决它,设计专门的环节,攻克特定的弱点。
3.保持动机
刻意练习是一项艰巨的任务,需要始终保持动机,很多人认为能够日复一日坚持练习的人,具有一些罕见的意志力,但这种观点是错误的,几乎没有任何科学证明,但能够让人们坚持练习的是动机。
七、杰出人物的路线图1.产生兴趣
当做某件事情之前,内心一定要有兴趣,把它当作游戏,这样的话,每当做这件事的时候就会充满热情。
2.变得认真
一旦对某件事情感兴趣了,就要进入正式的上课,接受训练,因为在练习成果受到尊重和认可而感到舒心,从而获得继续练习的动机。
3.全力投入
当做某件事情时,并得到家人和朋友的认可时,就要投入全部的精力去精进,才能成为行业的杰出人物。
4. 开拓创新
当练习掌握了最高水准之后,开始尝试开拓创新。
创新者几乎无一例外都是在自己领域和行业中工作了很少时间,而且已经成为杰出人物,然后再开始提出一种新的理论或新技术。
小结刻意练习并不复杂,总结其关键词:目标明确、专注投入、及时反馈、不断挑战舒适区、找到行业优秀导师、强化动机、坚持练习。
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