7:00
床上瑜伽
伸懒腰
平躺扭转
做完平躺着大腿打开向两侧伸展
拜日式
1.站直，一边呼气一边双手在胸前合掌
10:00
眼部运动
做完可眼部放松法：两掌对搓后放于眼部。
快速变焦法：先看远处点后立即看鼻尖再看远处点，反复10次后可休息30秒。看笔慢慢靠近鼻尖。
手臂运动
可用毛巾抓
腰酸背痛
14:00
胸腹式完全呼吸法
摆腰动作
手尽量往远处伸展
全身性动作
没血色可练
下肢运动
战士平衡式
蹲坐式
新月式
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