近日，由广东省中医院、中国中医科学院望、北京中医药大学东方医院等70余位中医专家指导的健康养生月历出炉啦！一起来看看，新的一年有哪些事项需要注意。
1月
节气：大寒、小寒
做好保暖护“两头”
1. 护头：作为“诸阳之会”的头部保暖若做得不好，容易引发鼻炎、头痛等疾病，这也成了很多中老年人出现心脑血管疾病的诱因。
2. 护脚：另外还要注意足部的保暖，晚上回家可以用热水泡泡脚，水温不要太高，泡完脚还可以适当按摩足底，因为脚底有很多穴位，能缓解疲劳，帮助睡眠。
2月
节气：立春、雨水
养生记住三个“早”
1. 早防晒多保湿：防晒不只在夏季，初春基本集合了大风和干燥两个因素，护肤很有必要。
2. 厚衣服别早脱：俗话说“春捂秋冻”，如果一下子把衣服脱得太多，就会因不适应气候变化而着凉得病。
3. 早起晚睡更精神：立春后，开始昼长夜短，为了顺应这种昼夜变化，可以适当“晚睡早起”。当然，也并不是睡得越晚越好，晚睡不要晚于11点。
3月
节气：惊蛰、春分
防好疾病备好“两茶”
初春时节，咽喉类疾病有上升趋势。不妨提前给自己和家人备上两杯润喉茶。
1. 桔梗菊花茶：有清咽利喉、止咳化痰的功效。茶料为胖大海、甘草、桔梗、金银花、菊花。
2. 玉蝴蝶茶：适合经常感觉眼干咽燥的上班族。茶料为胖大海、玉蝴蝶（木蝴蝶）、甜叶菊。
4月
节气：清明、谷雨
春末养生“柔”是关键
谷雨是春天的最后一个节气，翻过谷雨即是初夏。但越是如此变换，我们的养生越要注意柔和适度，这样才能固住健康、平稳过渡。
此时要本着“柔和调养”的原则，这时可以多食山药。山药是健脾食物中最柔和的了，属于药食同源，非常健康。此外，蜂蜜、大枣也是不错的选择。
5月
节气：立夏、小满
重滋养、祛湿气
进入五月，人体也在此时进入新陈代谢最旺盛的时期，此时应该注意健脾祛湿，特别要注意饮食调养，以清淡为主。
早期防湿、祛湿。可吃具有清热健脾利湿的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、莲子、山药等。平时可多喝粥以调理脾胃，如绿豆粥、荷叶粥、赤小豆粥等，以方便体内湿热的排泄。
6月
节气：芒种、夏至
六月苦夏，吃点苦
进入六月，夏倦要开始了，人们很容易感到疲倦，显得懒洋洋的。而且夏天气温高出我们的体温，体内的汗液无法发散出来，很容易中暑。
人们常常没有食欲，影响饮食，过多食用冷饮，也会造成脾胃伤害。所以，在饮食上面，一是清淡为主，二是切忌贪凉，三是苦夏“吃点苦”。
7月
节气：小暑、大暑
祛湿养心，清凉一夏
七月有小暑和大暑，也是一年中最热时节。人出的汗多了，慵懒乏力，常常是“无病三分虚”。
酷暑时节，天气燥热，人体水分流失得也快，所以，饮食上最好多点咸，少点甜。
此外，夏属火，人易烦躁不安、胸闷气短。这时如能睡个午觉，放松静养一下，也能避免中暑的发生。
8月
节气：立秋、处暑
夜防凉，护心肺
八月迎来立秋，暑去凉来。此时昼夜温差加大，饮食应坚持祛暑清热，容易出现干燥的症状。
1. 润燥：可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等食物，以益胃生津。
2. 健脾：中医认为，从立秋到秋分为长夏，长夏人的消化功能相对较弱，因此要尽量避免吃大量的凉食冷饮，否则容易出现腹泻或便秘、咳嗽等问题。
9月
节气：白露、秋分
夜防凉，护心肺
九月包含有“白露”和“秋分”两个节气，俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”酷热不再，天气渐凉。
白露时节，虽然白天的气温仍可达三十多度，但夜晚仍会较凉，日夜温差较大，若下雨气温下降更为明显。如果这时穿得过于裸露，冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，无力抵御寒邪，容易出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等，严重者可能出现肺炎等问题。因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉。
10月
节气：寒露、霜降
晚秋保健做好“三防”
秋季的最后两个节气，气候由热转寒，养生保健尤为重要。
1. 防冻：气温会稍有下降，但不要过早穿上棉衣，给机体一个应对寒冷循序渐进的过程。
2. 防燥：宜选择润燥滋阴的饮食，例如全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻等都比较适合这个时节食用。
3. 防悲：入秋之后，日照减少，人的情绪相应低沉消极。不妨做一些团体性的慢运动，如打牌、下棋、养花、养鸟等。
11月
节气：立冬、小雪
立冬进补不能“盲补”
“冬季进补，上山打虎”，但也不能“盲补”。可以遵循“南方清补，北方温补，高原润补”的原则。
长江以南地区虽已入冬，但气温较北方要温暖得多，进补应以清补甘温之味为主，比如鸡、鸭、鱼类。例如“姜母鸭”，就是不错的选择。
12月
节气：大雪、冬至
睡前泡泡脚，赛过参鸡汤
12月大雪节气之后更要注意“养藏”。
“睡前一盆汤，赛过参鸡汤。”这个“汤”指的就是泡脚。深冬常泡脚可以刺激人体脚部以及踝关节以下各穴位，滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络，促进新陈代谢及延缓衰老。
此外，每天只要花三分钟以拇指顺时针方向按摩足心100次，就能强肾固腰、助长阳气。足心是涌泉穴，肾经第一个穴位。以一侧大拇指或足跟按揉对侧涌泉穴，以足心感到发热为度。
来源：健康时报、健康河北官微
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