图一
图二
图三
手腕是我们日常活动较多的部位,同时也是极易受损的部位。平时,长期频繁重复提锅烧菜、敲击键盘、移动鼠标、玩弄手机等手部动作,容易导致腕部及手指出现疼痛、发麻等不适症状,这就是平常所说的“鼠标手”“妈妈手”等。
判断自己是否患了“鼠标手”,可以采取简易方法进行自测:双手手掌向下,与小臂成90度直角(图一),两手中指紧贴,坚持这个动作1分钟,若大拇指、食指、中指和无名指感觉越来越麻,基本可以判断患上了“鼠标手”。
如何预防和缓解“鼠标手”?在这给大家推荐一套动作。第一个动作是双手合十,作“莲花拜佛”状(图二),掌心镂空,手指互相挤压,让腕部、手指反向受力1分钟。第二个动作是伸直手臂,手掌向外、手指朝下与手臂成90度角,用另一只手将手指向后拉1分钟(图三),拉伸腕关节、肘关节和肩关节。
判断是否得了“妈妈手”,也有自测方法:手臂伸直,大拇指向掌心弯曲,另外四根手指也向掌心屈曲包裹住大拇指呈拳头状,另外一只手握住“拳头”向下掰,若桡骨茎突处产生剧烈疼痛,即患有“妈妈手”。想要预防“妈妈手”,平时可顺(逆)时针转动手腕,60圈一组,每次做2至3组,每天做2次。(浙江绿城心血管病医院骨科主任 吴建荣)
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