图一
图二
图三
手腕是我们日常活动较多的部位，同时也是极易受损的部位。平时，长期频繁重复提锅烧菜、敲击键盘、移动鼠标、玩弄手机等手部动作，容易导致腕部及手指出现疼痛、发麻等不适症状，这就是平常所说的“鼠标手”“妈妈手”等。
判断自己是否患了“鼠标手”，可以采取简易方法进行自测：双手手掌向下，与小臂成90度直角（图一），两手中指紧贴，坚持这个动作1分钟，若大拇指、食指、中指和无名指感觉越来越麻，基本可以判断患上了“鼠标手”。
如何预防和缓解“鼠标手”？在这给大家推荐一套动作。第一个动作是双手合十，作“莲花拜佛”状（图二），掌心镂空，手指互相挤压，让腕部、手指反向受力1分钟。第二个动作是伸直手臂，手掌向外、手指朝下与手臂成90度角，用另一只手将手指向后拉1分钟（图三），拉伸腕关节、肘关节和肩关节。
判断是否得了“妈妈手”，也有自测方法：手臂伸直，大拇指向掌心弯曲，另外四根手指也向掌心屈曲包裹住大拇指呈拳头状，另外一只手握住“拳头”向下掰，若桡骨茎突处产生剧烈疼痛，即患有“妈妈手”。想要预防“妈妈手”，平时可顺（逆）时针转动手腕，60圈一组，每次做2至3组，每天做2次。（浙江绿城心血管病医院骨科主任 吴建荣）
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