感觉自己“老”得特别快？小心是营养不良！这么吃，补回来！

人到老年，很多人觉得自己的体力越来越差，这很有可能是营养不良导致的！

据调查，我国超五成的老年人存在营养不良问题，在老年住院患者中，这个比例更是高达三分之二。

很多人认为营养不良“不是什么大事”，事实上，老年营养不良的危害很大。

首先，它会增加老年综合征（认知障碍、失能、抑郁、衰弱、跌倒等）发生风险。

其次，对于一些需要住院治疗的老年人群，营养不良还会导致住院时间延长，术后并发症增加，增高功能依赖、感染风险甚至死亡率。

老年人营养状况自测

如何改善营养不良？

老年营养不良属于老年综合征的一种疾病，其分为良性和恶性，后者通常是由于恶性肿瘤导致的营养不良，难以纠正。

大多数老年人的营养不良属于良性，可以通过改变观念、平衡膳食结构等纠正。

简单来说就是要——好好吃饭！

01

科学饮食

老年人的科学饮食，包括质和量两个方面，饮食质量对老年人的健康至关重要。

老年人尤其要补充足量的动物性食物，要让每日三餐都有动物性食物，而不是集中在一餐吃很多。

如早餐可食用鸡蛋、牛奶等，中餐、晚餐可食用畜肉、禽肉、鱼、蛋等。

动物性食物富含优质蛋白质，人体对其所含微量营养素的吸收、利用率高，有利于延缓肌肉衰减的发生。

蛋白质的摄入总量应争取达到平均每日120～150g，建议鱼40～50g，禽畜肉40～50g，蛋类40～50g。

02

运动也很重要

坚持有氧运动、抗阻运动和全身协调运动，如坐位抬腿、静力靠墙蹲以及拉弹力带等。

宜多参加户外活动，增加日晒时间。运动时一定注意预防跌倒。

03

适当服用药物

根据需要，也可适当补充帮助消化和改善胃肠动力的药物。

肌少症患者补充维生素D可改善肌肉质量和下肢功能，减少跌倒和骨折的发生。