“走一段路就喘得很。”“每天都觉得没力气,想睡觉。”……近日,不少患者就诊时表示,虽然核酸或抗原已转阴很久了,但感觉自己比较疲劳,也有点憋气,这是怎么回事?我认为原因有二:前段时间,大部分人因身体不适导致食欲减退,摄入的热量和蛋白质不足,导致肌力下降;不少人在身体不适期间卧床休息,或担心运动会诱发心肌炎,而保持过久或过度的静养,心肺功能和肌力都出现“废用性减退”。
完全卧床后,肌肉力量每周下降10%至15%,完全卧床3至5周内肌力下降近50%,许多人感觉疲劳和憋气就是和过于静养有关。身体进入恢复期不宜马上进行高强度运动,但也不要走向“静养”的极端。许多人不但停止了运动,更是把日常活动也大大缩水,整天宅在家里,长时间躺在沙发上看电视,取消饭后散步,从而出现症状缓解但身体包括心肺功能并没有真正康复的现象。
如何科学地恢复体力?不同人群对恢复体力的要求不同,方法也因人而异,以下3种方法可以试试:提前规划,为恢复锻炼做准备,如进行拉伸和平衡练习;适度恢复、简单锻炼,可进行低强度活动,如慢走、散步等,每天的锻炼时间逐步增加;科学合理、自我调控,在体力慢慢恢复后可进行一些中等强度的活动,例如快走、上下楼梯、慢跑等。
如果在运动过程中出现咳嗽、气促、心悸等症状,则需立即停止运动。有心血管等基础疾病的老年人,不要过早进行运动。另外,气温低的早晨不宜进行户外运动。(湖南省人民医院呼吸四科主任 朱黎明)
联系客服