散步,是最自然的运动方式,也是最容易被忽视的健康习惯。但是,除了散步,还有3件事情也很重要。
散步到底好不好?这是一个看似简单,却有着深刻意义的问题。
在这个快节奏、高压力、高科技的时代,我们往往忙于工作、学习、娱乐,而忘了给自己一些时间,去呼吸新鲜的空气、放松紧张的心情。
经常散步到底好不好?
医学期刊《BMJ》杂志上曾发表过一项研究,向研究主要由英国剑桥大学的研究人员进行,而且对平均年龄在40~79岁的14599名受试者进行了相关的调查研究,并且评估了他们身体活动和死亡率之间的相关联系。
结果发现长期运动与死亡风险下降是息息相关的,只要每天散步20分钟就可以预防46%的潜在死亡风险。除此之外,而且经常散步也会给人体带来诸多的好处,都会有哪些改变呢?
1.帮助减轻体重
如果你在目前的情况下难以控制体重,那么半小时的散步可以帮助你在体重减轻方面有所帮助。快走可以帮助燃烧卡路里和帮助减肥。
2.改善心脏健康
像散步这样的有氧运动可以降低胆固醇、血压、糖尿病、肥胖、压力、炎症和精神压力等心脏风险因素。散步还可以预防心脏疾病,增强心肺功能。
3.强健肌肉和骨骼
散步是一种承重运动,可以锻炼肌肉并保持骨骼强健。它改善骨骼和肌肉的力量,协调和平衡。散步还可以预防骨质疏松和关节炎等老年性疾病。
4.促进消化
当人的年龄越来越大之后,自身的消化系统就可能会越来越弱,大家可以通过走路的方式来促进肠胃的蠕动,同时也能够改善自身的便秘问题,让其身体变得更加健康。
5.降低患糖尿病的风险
散步有助于调节血糖水平,从而降低患糖尿病的风险。锻炼有助于肌肉吸收血糖,防止血糖在血液中生成。
除了散步,这3件事同样重要
长寿受多种因素的影响,除了坚持走路散步,规律运动以外,饮食习惯、生活习惯、防病意识也是影响寿命的重要因素。
1.泡脚加搓脚
脚有“人体第二心脏”之称,脚底遍布穴位和经络,也预示着五脏六腑的健康情况。
泡脚和搓脚,是一种简单而有效的养生方法,可以带来很多身心健康的好处。但是,泡脚和搓脚也有一些注意事项,不是随便泡泡、搓搓就可以的。
● 泡脚可以刺激足部的穴位、反射区和经络,增强机体的免疫力;促进血管扩张,增加血液流量;放松足部肌肉和神经,消除一天的疲劳和压力,有助于入睡和提高睡眠质量。
泡脚最好选择可以达到小腿以上的较深的木桶,以20分钟~25分钟最佳,一般温度保持在40℃~45℃就好。
● 搓脚是在泡脚的基础上,通过手指或者专用工具对足部进行按摩的动作。
这样可以加强对足部穴位、反射区和经络的刺激,进一步促进气血运行;帮助排出足部毒素和水分,消除水肿和浮肿,减轻身体负担;软化足部角质层,去除死皮细胞。
2.不乱用药
当我们感到身体不适时,我们的第一反应可能是去药店买些药来吃。我们可能觉得这样可以节省时间和金钱,也可以避免去医院的麻烦。
但是,不乱用药其实是对自己身体负责的表现,因为药物服用不当,可能会带来意想不到的危害。建议大家身体出现病痛,一定要咨询医生并在医生指导下用药。
3.定期体检
定期体检是一种很好的保健习惯,它可以让我们及时了解自己的身体状况,发现并预防潜在的疾病,提高生活质量。
如果你是一个没有基础疾病、平日饮食及生活习惯较好的老年人,建议你每年检查一次身体。这样可以让你及时发现身体的变化,调整自己的保健计划,保持良好的状态。
如果你是一个患有基础疾病的老年人,建议你每3个月或者半年检查一次身体。这样可以让你及时监测自己的病情,调整自己的用药方案,防止病情恶化或并发症发生。
综合编辑:azeliang
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