我国有约1.41亿人患有糖尿病，平均每10个人里就有1个是糖友。
令人担忧的是，目前还有很多糖尿病患者没有被确诊。而那些已经在治疗的患者，血糖控制情况也不太理想。血糖如果长时间失控，将导致严重并发症如失明、截肢和肾衰等。
我们的双腿其实就像一个“血糖仪”，当双腿出现以下6种症状时，可能就意味着你的血糖已经过高了。
双腿若总出现6种症状，多半是血糖超标了
1. 腿部麻木
糖尿病会对神经造成很大的影响，如果神经受到了糖尿病的影响，就可能会出现麻木的情况，这种麻木的情况在四肢上更加明显。
这是因为血糖长期失控，引起微血管变化、代谢失调、氧化应激损伤、神经炎症损伤和微生物缺乏等。
需要注意的是，一旦出现神经变化，通常是不可逆转的。并且随着时间的推移，患者的情况会不断恶化，除了麻木之外，还可能感觉到冰冷感和灼热感等。
2. 皮肤发痒
血糖过高会让炎症因子在血管里流动，损害皮肤周围神经，导致皮肤发痒。这种发痒通常发生在手脚等部位，发痒时患者非常难受，有时感觉像刀子割一样，有时又像蚂蚁爬一样。这不仅会影响我们的日常生活，还会影响我们的睡眠和心情。
而且这种发痒有很明显的游走性和阵发性特点，周围没有任何的原发性皮肤损害，夜间时发痒的情况可能会更加严重。
3. 伤口不易愈合
不易愈合的意思是伤口恢复很慢，很难愈合。这是因为糖尿病会降低人体的抵抗力，导致足部容易感染真菌和细菌。所以，一旦发现脚部有创伤，并且恢复缓慢，甚至没有好转，反而越来越大或者越来越溃烂，就要考虑是不是因为血糖过高引起的。
另外，糖尿病还可能引起血管变化，血管受损后，因为血液供应减少，缺乏足够的营养和修复能力，伤口也会很难愈合。
4. 出现水泡或溃疡
这种水泡和被水开了一样，水泡壁很薄，水泡里面有浆液，周围没有红肿，一般在2~6周内会自己好，好了后皮肤上会有色素沉着。
血糖升高会让患者的皮肤抵抗力下降，在皮肤受伤后会出现溃疡，这个溃疡很难愈合，和上面的伤口不易愈合是同样的道理，只是溃疡更严重一些。
5. 皮肤干燥或皲裂
随着血糖的升高，皮肤组织液变得高渗，细胞失水，导致皮肤微循环受阻，从而使皮肤干燥。
同时，血糖过高还会影响我们汗腺的植物神经功能，导致出汗异常，患者就容易出现皮肤干燥或皲裂的情况。
有数据显示，大约三成患者在患有糖尿病的过程中会有皮肤干燥问题，一般表现为皮肤粗糙、脱屑和裂口等，而且这种情况在冬天更明显。
6. 小腿前长斑
这种斑通常出现在小腿前面，主要特点是边缘清楚、呈棕色。开始时可能不太疼，小而平。
这是因为血糖过高会导致血管壁增厚、硬化和弹性降低，血流受阻，导致局部缺血缺氧和组织坏死。这种斑也是糖尿病的一种并发症，叫做“坏死性脂肪组织溶解症”。
预防糖尿病，减少并发症，做好两件事
1. 注意饮食
全谷物食物有助于预防2型糖尿病：可以多吃小米、玉米和全麦粉等，成年人每日建议摄入量为48~80g。
多吃蔬菜水果：多吃绿叶菜，比如菠菜、油菜；新鲜水果也是必不可少的，但不能用果汁代替水果。
少喝含糖饮料：研究显示每天多喝250ml的含糖饮料，2型糖尿病发病风险就会增加18%。
肉类摄入要适当：畜禽类的每日摄入量建议控制在40~75g，不能总是无肉不欢，如果非常爱吃肉可以用鱼肉、鸡肉等白肉来替换。
少油少盐：每日食盐摄入量控制在6g以内，食用油摄入量控制在25~30g。
多在家吃饭：哈佛大学一项研究显示，一周在家吃晚餐5~7次的人，相比于一周只在家吃晚餐两次的人，患糖尿病几率降低15%。
这是因为餐馆里的食物大多重油重盐，而在家自己做饭油盐放多少可以自己掌控，并且食材更加新鲜。
2. 注意生活习惯
每日进行半小时运动：这里的运动最好选择中等强度的，比如跑步、自行车、羽毛球和游泳等。
戒烟限酒：这个不用多说了，不仅仅是为了预防糖尿病，抽烟酗酒会给身体带来很多问题。
多动动：尽量不要久坐不动，最好工作1小时左右就停下来，站起来走走，放松一下。
少熬夜：英国与卡塔尔的专家研究发现，睡眠不足会增加患肥胖与2型糖尿病的风险。哪怕欠上30分钟的“睡眠债”，就很有可能对肥胖和胰岛素抵抗产生显著影响。
综合编辑：大 V
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