![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
春夏交替易患病
本报讯 (记者 朱志安)春夏交替季节,时雨时晴,早晚气温也不稳定,各种各样的急慢性疾病都会选择这个时候登门拜访,特别是体质较弱的人群。此时,老年人除了选用适合自己的饮食或药膳来提高抗病能力,其实,还可通过简单的运动来提高自身免疫力,达到防病治病的效果。
广州医学院第三附属医院中医科主任冯崇廉推荐大家练习八段锦。师从杏林北斗邓铁涛教授的冯崇廉主任表示,他练习该套八段锦是邓老整理改良过的,更适合现代人练习。中医常说:“正气存内,邪不可干。”春夏季节更迭,让自己平稳地度过换季,才是明智之举。冯主任指出,要想预防疾病,提高免疫力才是最重要的。好比最近的禽流感,若大家在平常能把身体调整到最好的状态,提高自身免疫力,那么驱邪防病就不成问题了。
据冯主任介绍,八段锦对于练习的人群没有限制,场地也没有很高的要求,甚至在床上也可进行。今年57岁的卓阿姨告诉记者,她已经练习八段锦有两年的时间了,每天都会去荔湾湖公园跟大伙一齐做,练习八段锦一段时间后,她觉得身体里面的气会比较顺,也会觉得轻盈。
八段锦口诀及动作详析:
1、双手托天理三焦
自然站立,两足平开,与肩同宽。双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。
2、左右开弓似射雕
自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,左手向左拉至与左胸平高,右手向右侧伸出,转头向右。稍作停顿后,还原成自然站立。此为左式,右式反之。
3、调理脾胃须单举
自然站立,将双手置于胸前作抱圆状,左手缓缓自体侧上举至头,翻转掌心向上,同时右手下按附应,随后还原至体侧,右侧反之。
4、五劳七伤往后瞧
自然站立,双脚与肩同宽,双手反置于腰间。头部微微向左转动,两眼目视左后方,稍停顿后,缓缓转正,再缓缓转向右侧,目视右后方稍停顿,转正。
5、攥拳怒目争气力
两足横开,两膝下蹲,呈侧弓字步。双手握拳,拳眼向下。顺势头稍向左转,两眼通过左拳凝视前方,右拳同时后拉,与左拳出击形成一种“争力”。随后,收回左拳,击出右拳,要领同前。
6、两手攀足固肾腰
两足平开,与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心向上,向上作托举劲。稍停顿,两腿绷直,以腰为轴,身体前俯,双手顺势攀足,稍作停顿,将身体缓缓直起。
7、摇头摆尾去心火
两足横开,双膝下蹲。双手反按在膝盖上,双肘外撑。以腰为轴,头脊要正,先俯身向左后方作转体,最后停在左后侧,目视左斜上方,稍停顿后,随即向相反方向,划弧圈摇至右前方。
8、背后七颠百病消
来源:2013-05-08 广东老人报