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上了年纪后,腰腿痛是老毛病，老年人多锻炼腰部、腿部，有助于延缓骨骼、关节、肌肉老化，改善关节处血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，骨质更加坚固，从而增强骨关节韧性，减少疼痛，并提高老年朋友腰部和腿脚的灵活性。
可以锻炼腰腿部的运动项目很多，如太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏等,养生专家从这些运动中归纳一些基础动作，组成骑马步法,都是以腰腿为轴进行活动，专门防治腰腿部骨骼、关节、韧带老化而引起的疼痛。
1、两脚平行分开，距离比肩稍宽，身体向下半蹲变为骑马状，双臂自然放在两侧保持平衡。两小腿发力支撑，大腿弯曲，弯曲度根据自己身体情况而定。身体素质好的老年朋友，大腿可以弯曲80度左右。然后，站立放松，反复8次。
2、左腿先向前方迈出一大步，膝关节弯曲，左手扶住膝盖，右腿在后，尽量挺膝伸直，右手叉腰。上身朝着正前方，上下起伏，就像骑在奔跑的马背上。30秒后，换右腿在前，左腿在后，每次练习两腿交替8次。
需要注意的是，在练习之前，老年朋友最好先做热身运动，以防止双腿韧带拉伤。以上两种步法为一组，每天早晚各练习一次。练习时，根据自身情况，可以适当增多或减少每个步法练习次数。（陈有朋）来源: 2013-09-27 老人报
