青蛙 3 式助睡眠

 

2014-01-26 来源: 老人报

　　老年人或多或少都有睡眠质量问题，今天就给大家推荐几个有助睡眠的青蛙放松式，睡前值得花点时间做一下：

　　仰卧，自然呼吸，双腿伸直并拢（如图1），双手置于身体两侧，双膝慢慢并拢向上弯曲，贴近胸部；双手抱住双脚，双膝向两侧打开，双手抱住双脚（如图2）；身体向两侧缓缓扭转（如图3）。

　　注意呼吸要自然而舒缓，意识集中在感受呼吸上，慢慢感受呼吸。此动作可以缓解全身肌肉紧张，放松精神，有很好的助眠效果。

　　（王 博）