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“生活不如意事十之八九”。当人们遇到困难心情郁闷时，很多时候是源于错误的想法。换而言之，要想改善心情，第一步就是要能认识到自己的错误想法。
这件事不可原谅
我们之所以常处于不良情绪当中，往往是对事情小题大做，比如别人一个眼神、不经意的动作，就认为他们不怀好意等。实际上，生活中真正的大事屈指可数，许多小事之所以称为大事，或是因为自我恐吓，或是听信了别人的消极想法。
我是世界上最不幸的人
遇到挫折，很多人会感觉自己是受害者，仿佛世界上所有不幸的事都让自己遇到了，每天自怨自艾，拼命寻找不开心的事印证自己的“判断”。其实，这是一种逃避心理。有了“受害者心理”，很容易通过不断肯定自己的无辜，把责任推卸给他人，而不去思考如何解决问题。
一切无法改变
通常人们会认为诱发事件直接导致了人的情绪和行为结果。其实不然，诱发性事件只是一个诱因，情绪和行为结果的产生主要取决于个体针对此诱发性事件产生的一些信念。也就是说，或许我们不能改变已发生的事情，但能改变自己的信念，进而获得良好的情绪和行为。
现在我什么事都做不了
人处在消极情绪当中，往往花大量的时间去想“为什么会这样”，在里面反复兜圈子，以至于觉得什么都做不了。其实，我们大可跳出这个圈子，做自己力所能及或喜欢的事，就会发现自己能做的事情还有很多，情绪自然能得到改善。 （于雪竹 赵向辉）
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