2014年6月12日
脊柱劳损病俗称颈腰痛，是当前临床常见病、多发病。在肌肉损伤早期，往往出现亚健康状态，如及时发现，通过自我练功纠正，可避免导致疾病。中医主张“上工治未病”，如果发现这类损伤的亚健康状态，可通过自我锻炼达到康复。
低头、仰头障碍：练虎项擒拿 做法：直立稍仰头，双手合拢颈后，用腕关节拿捏颈后肌肉（图①），并提拔8×4次。此为颈肌自我按摩推拿的方法，可使粘连松解，缺血者增加血运，提高肌容积，增强肌张力。注意掌力要沉稳，拿捏时不要弄伤皮肤。
侧屈运动障碍：侧颈双肩松胛 做法：正立、自主侧颈，双手下垂，抖、摇动双肩带胛（图②），先前摇8×2次，再后摇8×2次，上下抖动8×2次。侧屈后，可使屈侧肌肉松弛，伸侧肌肉紧张，松肩运动使其各组肌肉起止点受到牵拉、抖动，松解粘连、恢复肌力。
颈椎旋转障碍：抱肩、抱背转胸 抱肩转胸法：正立、双手抱紧两肩（图③），左右转摇胸廓各8×4次。转胸时，尽量腰胯不动。抱背转胸法：正立，双手转向背，掌心按压腰背部（图④），转动胸廓，左右缓慢转动各8×4次。转动胸廓，头颈随转但骨盆不转。（中华中医药学会整脊分会主任委员 韦以宗）
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
