得了类风湿先下“手”为强

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类风湿关节炎在任何年龄段都可发生，老年人也不例外。除规范治疗外，进行功能训练保持关节正常的功能，防止肌肉萎缩也很重要。

前段时间，“手握明天”公益项目北京专场在我院举办，期间，我推荐患者常做以下练习：

锻炼准备  患者的血沉低于50；体温在正常范围内；急性活动期关节炎症消退，只要具备这三项者，在无其他禁忌的情况下，无论关节疼痛程度如何，都应开始进行适当的训练。

锻炼前可先热敷或进行温水浴，促进血液循环，减轻疼痛，尽量不加量服止痛药。

鹰爪操  用力伸展5只手指，尽量让手掌和手指扩张；保持手指最内关节，即与手掌相接关节的平握，握紧除拇指外的四个手指，状如鹰爪；在保持鹰爪姿势的状况下，适度用力，保持5分钟，如图①。可重复以上三步动作20次。

剪刀操  伸展5只手指，尽量让手掌和手指扩张；保持手指扩张伸展状况下，让食指尽量向拇指靠近；让中指向拇指和食指尽量靠近，并拢；继续让无名指、小指向拇指方向靠近，并拢，如图②。重复以上四步动作，共反复做10次。手心伸展不弯曲，单手不能自行完成，可用另外一只手辅助。

握拳操  用力伸展5只手指，尽量让手掌和手指扩张，保持3-5秒；用力握拳，保持3-5秒，如图③。可反复做20次。

招财腕  向前伸展双臂，双手掌向上竖起，适度用力，保持5秒；两手掌同时向下翻转，适度用力，保持5秒，尽量让手掌与手臂垂直，如图④。

提醒：关节红肿痛明显的期间，应限制活动，注意休息。（北京大学人民医院风湿免疫科教授  贾园）