自创阳台健身操

山东省莱州市慢性病防治院主治医师 郭旭光

　　对于喜欢运动的人来说，赶上阴天下雨、雾霾天气，想找个合适的地方运动，可成了一件难事。其实，大家可以借助阳台一隅，因地制宜选择健身操 ，同样可以达到强身健体的效果。在此，与大家分享下我自创的阳台健身操：

　　上肢：分腿站立。1．两臂前平举，掌心相对（如图1）。2．两臂侧平举，掌心向下。3．两手下摆，经体侧向头上方举起，吸气。4．两臂下落，站立，呼气。重复4~5次。

　　下肢：并腿侧向窗台站立。左手叉腰，右手扶窗台。1．左腿伸直后摆，上肢舒展，挺身，抬头，吸气（如图2）。2．左腿放松前摆，呼气。两腿交换练习，各做5~6次。

　　腰部：分腿站立，两手垂于体侧。1．上体左转，两臂同时左摆（如图3），上身转动过程中，脚不要离开地面。2．反方向重复8~10次。

　　胸部：分腿站立，两手握空拳位于胸前。1．两手向两侧扩胸，并随即弹回前胸（如图4）。2．重复1次。3．两臂伸直，向两侧扩胸，连续做8~10次。

　　腹部：并腿站立，两手位于体侧。1．左腿屈膝上举，两手抱膝，力求触及胸部（如图5），吸气。2．还原成站立姿势，呼气。两腿交换练习，两侧各做7~8次。

　　背部：并腿站立，两手上举。上体前屈，两膝伸直，双手手指或掌心碰地（如图6），原地反弹2次。重复7~8次。▲

　　（靳丰华 配图）