伸懒腰的养生作用

　　人们坐久了通常伸个懒腰，觉得全身舒畅。生理学研究发现，人脑的重量虽然只占全身体重的1/50。脑的耗氧量却占全身耗氧量的1/4，由于地球引力的作用。大脑较易缺乏充分的血液和氧气的供应。人在伸懒腰时，可使人体的胸腔器官对心、肺产生挤压，有利于心脏的充分运动，让更多的氧气、血液供给大脑，使人感到清醒舒适。

　　除此之外，人在伸懒腰时，上身后仰，双臂向上伸展，胸腔充分扩张，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液运行更加流畅；同时，伸懒腰的扩胸动作还能吸进一些氧气，增强体内的新陈代谢，提高大脑和其他器官的工作效率，减轻疲劳的感觉。另外，伸懒腰还能使腰部肌肉得到活动，一伸一缩地锻炼，可以促使腰肌发达，能防止脊椎向前弯曲，避免驼背。以下两个动作是养生专家将伸懒腰的动作与瑜伽动作结合起来，简单实用，老年朋友不妨一试。

　　1、面部向下俯卧在床上，在双腿伸直的情况下，将双臂背在身后，上身向后仰，腿部往上抬，让身体的两端都离开床，保持5秒钟。

　　2、双膝、双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，然后双肩放松，腰部下沉，使脊柱凹下，模仿小猫伸懒腰状，保持10秒钟。（周友）