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晨练是不少老人的“必修课”，无论严寒酷暑，锻炼一天也不能少。锻炼身体本来是有益健康的事情，但却有部分运动爱好者缺乏科学锻炼常识，在锻炼前缺乏足够的热身运动，稍做剧烈运动就容易出现韧带断裂。
广东省中医院传统疗法中心正骨理伤室主治医师陈磊指出，韧带是以弹性纤维为主的致密结缔组织，需要经常以柔和的拉伸运动以增强其弹性。若韧带常年缺乏有效锻炼，会出现短缩及韧性减弱的情况，稍有不慎就会造成断裂。所以，老人在日常多拉伸韧带显得非常重要。
指导专家
陈 磊
广东省中医院传统疗法中心正骨理伤室主治医师
出诊时间：周一至周四、周六全天，周四夜诊
出诊地点：广州市越秀区大德路111号
记 者 陈晓琨
摄 影 杨 锋
通讯员 吴远团
第一节：十指伸展
动作要领：挺胸收腹，前臂伸直，同时尽量伸展双手，使十指张开，保持此姿势3~5秒，然后放松双手。重复以上动作20~30下，每日2次。
功效：此式有助于伸展腕部韧带。
第二节：握紧双拳
动作要领：先放松双手，掌心朝上，十指微张。然后握紧双拳，使前臂的肌肉、韧带保持紧张感，维持此姿势3~5秒，再放松双手。重复以上动作20~30下，每日2次。
功效：此式能增强腕部韧带弹性。
第三节：翻转手腕
动作要领：右手搭在左手上，将十指反向相扣，再将手腕由内向外翻转，维持此姿势3~5秒，再放松双手。重复以上动作5~10下，每日2次。
功效：此式能伸展腕部及肘部韧带。
第四节：轮流转指
动作要领：先用右手的拇指及食指轮流转动左手五指指头，再用左手的拇指及食指轮流转动右手五指指头。重复以上动作20~30下，每日2次。
功效：此式有助于增强手部韧带的活动能力。
第五节：上举反掌
动作要领：十指交扣于胸前，掌心向下，然后反掌并上举双手至最高点，使上臂尽量伸展。重复以上动作20~30下，每日2次。
功效：此式有助于拉伸肩部韧带及上肢肌肉。
第六节：头后拉伸
动作要领：双手置于头后，左手肘部紧贴后脑勺，用右手抓住左手腕部。作拉伸运动对侧方法相同。重复以上动作5~10下，每日2次。
功效：此式有助于拉伸肩部韧带及上臂内侧肌群。
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