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冬季，患有呼吸道疾病、骨关节疾病的中老年人是最受困扰的。因此，疏通筋骨是中老年人养生的重要环节，如何养肺养气、保护膝关节、疏通全身经络，这都是广大中老年人最关心的问题。在《老人报》“健康大讲堂”11月5日的讲座现场，广东省第二中医院呼吸科专家陈宁教授、骨伤科专家刘文刚教授、针灸康复科专家秦敏教授三位专家，分别以个人特长，给到场的读者传授了慢病患者如何居家过冬的好方法。
指导专家
秦 敏
广东省第二中医院针灸康复科主任中医师、 教授
指导专家
刘文刚
广东省第二中医院骨伤科主任中医师、教授
指导专家
陈 宁
广东省第二中医院呼吸科主任中医师、教授
记 者 李楠
通讯员 李朝 金小洣
秦敏：秦氏飞针疏通血脉
秦氏整体针法及飞针术，是广东省第二中医院针灸康复科主任中医师秦敏根据多年临床经验，结合针灸整体论，以打通任督二脉，调和气血为法，并在恩师张家维教授飞针术的基础上进行改良，创立了飞针三式“注射式”、“指压式”、“旋转式”，具有无痛、快速、高效、安全、灵巧的特点。
此外，秦敏指出，“春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾”，中医讲究天人合一，不同季节有不同的养生原则，肾为元气之根、阳气之本，肾虚就会导致元气不足，从而导致肾虚，免疫力下降，因此冬令应注意保护肾脏，此时按摩则主以养肾。
“冬季按摩肾俞、督脉等肾经循行的主要穴位，可以补益肾脏、调和肾中阴阳，改善由于肾脏阴阳失调所引起的腰酸疼痛、怕冷、易感风寒、气喘、耳鸣耳聋、健忘、遗尿、夜尿增多等多种症状。”秦敏称。
刘文刚：膝痛也要动
有相当一部分的中老年人长期受膝关节疼痛的困扰，严重影响出行和生活，然而谈起治疗，大多数人都害怕手术。对此，刘文刚表示，70%的膝关节病变可以通过中医按摩、推拿、针灸、热敷等手法缓解，即便病情严重需要手术，如今也有创口小，疼痛轻的微创治疗。因此，刘文刚建议中老年人正视膝关节疼痛问题，不要逃避治疗。
中老年人除了要积极治疗膝痛外，还要做好一些护膝方面的工作。刘文刚表示，在寒冷季节，首先应注意膝关节的保暖防寒，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。其次要进行合理的体育锻炼，不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远，避免半蹲、全蹲或跪的姿势，不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。活动量以身体舒服、微有汗出为度，贵在持之以恒。
需要注意的是，走路和劳动的姿势对保护膝关节也很重要，如果觉得膝盖酸痛，路就不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。此外，保持理想体重以减轻膝盖的负担也很关键。
陈宁：养气重在呼吸之道
陈宁指出，在中医的角度，气乃人生命之根本，因此养气是养生的重中之重。进入秋冬季节，气候中燥和冷对于掌管人体“气”的脏器——肺有一定损害，所以在秋冬季节更应该养气。陈宁表示，要养气，在饮食上要注重养阴，在运动上要注意以柔养身，适宜做些如太极、八段锦等。在做运动的同时，呼吸也是非常重要的平衡阴阳、调节气息的活动。陈宁介绍，中老年人可锻炼以下的呼吸方法，有利于防治呼吸疾病。
腹式呼吸：把气深吸到腹部，鼓起小腹，最后引气沉于丹田（肚脐下3寸），停顿几秒后，再把气从鼻孔呼出。
闭气呼吸：把气深吸入肺后，尽量闭气，然后大口喘气。
胸式呼吸：伸开双臂，尽量扩张胸廓，然后大口吸气，大口吐气。
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