最好的医生是自己，最好的运动是步行

 

　　“中国的老话儿”，以简短的句子，把养生、做人、处事等方面概括得全全面面，读着读着，你就会发现，这里面暗藏的深意真的是需要我们细细推敲的。

　　俗话说：“最好的医生是自己，最好的运动是步行。”步行对于人体的健康有很大的好处。在九十年代，世界卫生组织就提出“最好的运动是步行”的说法。

　　步行是一种最安全的运动，有规律的步行不仅能促进血液的流通，而且对于降低血压、增加血液中胆固醇的含量有很好的作用。经常步行，还能够增强腿部的肌肉力量，预防骨质疏松。老年人坚持步行还能够改善大脑，预防老年痴呆。

　　需要注意的是，步行要循序渐进，刚开始的时候不要走得太快，随着时间的增加，可以慢慢加快速度。老年人当中流行一种“三五七步行法”，意思是每天坚持走一次或者两次，每次走半个小时以上的距离，每周不少于五次。

　　另外，步行的时候，要保持一种悠闲的心情，调整呼吸，做到全身心的放松，有时候不妨边听音乐边步行。据研究，当你心情焦躁、烦闷的时候，放松心情，以轻缓的步伐步行十五分钟，即可缓解烦躁、稳定情绪。

　　对于老年人来说，因为身体条件的限制，步行的步伐不要太大，每分钟达到六七十步就可以了。另外步行的距离也不要增加得太快，应以自己身体的舒适度为主，以免运动量太大而对身体造成伤害。

　　现代社会，随着生活节奏的加快和城市的拥挤，很多人抱怨没有时间或者没有场地锻炼，其实步行是一种既节省时间又节省场地的锻炼。例如下班时，提前几站路下车步行回家；上楼的时间，减少用电梯的次数，选择爬楼梯；晚饭之后，去公园步行几圈；休息的时间，多去郊外散散步等，都是很不错的锻炼方式。

　　（摘自《跟着老话儿学养生》 作者： 赵庆新 出版社：河北科学技术出版社）