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“中国的老话儿”,以简短的句子,把养生、做人、处事等方面概括得全全面面,读着读着,你就会发现,这里面暗藏的深意真的是需要我们细细推敲的。
俗话说:“最好的医生是自己,最好的运动是步行。”步行对于人体的健康有很大的好处。在九十年代,世界卫生组织就提出“最好的运动是步行”的说法。
步行是一种最安全的运动,有规律的步行不仅能促进血液的流通,而且对于降低血压、增加血液中胆固醇的含量有很好的作用。经常步行,还能够增强腿部的肌肉力量,预防骨质疏松。老年人坚持步行还能够改善大脑,预防老年痴呆。
需要注意的是,步行要循序渐进,刚开始的时候不要走得太快,随着时间的增加,可以慢慢加快速度。老年人当中流行一种“三五七步行法”,意思是每天坚持走一次或者两次,每次走半个小时以上的距离,每周不少于五次。
另外,步行的时候,要保持一种悠闲的心情,调整呼吸,做到全身心的放松,有时候不妨边听音乐边步行。据研究,当你心情焦躁、烦闷的时候,放松心情,以轻缓的步伐步行十五分钟,即可缓解烦躁、稳定情绪。
对于老年人来说,因为身体条件的限制,步行的步伐不要太大,每分钟达到六七十步就可以了。另外步行的距离也不要增加得太快,应以自己身体的舒适度为主,以免运动量太大而对身体造成伤害。
现代社会,随着生活节奏的加快和城市的拥挤,很多人抱怨没有时间或者没有场地锻炼,其实步行是一种既节省时间又节省场地的锻炼。例如下班时,提前几站路下车步行回家;上楼的时间,减少用电梯的次数,选择爬楼梯;晚饭之后,去公园步行几圈;休息的时间,多去郊外散散步等,都是很不错的锻炼方式。
(摘自《跟着老话儿学养生》 作者: 赵庆新 出版社:河北科学技术出版社)
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