南武当,北少林,峨眉弘佛法,探本上青城。青城派历代长寿者很多,据可查资料记载,魏晋时代的范长生活到了136岁;现代的青城道长李成功128岁羽化,蒋信平道长111岁仙逝……养生好去处,青城天下幽。青城养生有何奥秘?现任掌门、51岁的刘绥滨分享了自己养生的切身领悟。(本报记者李仲文)
逆腹式呼吸法调养五脏
刘绥滨自小羸弱多病,当初练武只为强身。与一般练武之人不同的是,刘绥滨毕业于重庆医科大学。因此,他更懂得道家热爱生命、追求长生的养生宗旨,于是他转向研习青城养生太极。
“青城太极里的一些动作对五脏有调养作用。每天练习3分钟,能祛病养生,强身健体。”刘绥滨说,其中的逆腹式呼吸更是加强内脏运动养生的良方,具体做法是:1.吸气时,腹部收,膈肌上顶,胸腔充盈,肠壁上的脂肪就会动;2.呼气时,膈肌下来,内脏肠道就会来回动;3.双腿与肩同宽,胸腔舒缓张开。照此顺序多做几次。如果气短不够用,可在吸气到胸前时,双臂向两边展开,手掌向上举过头顶,双手从头前下来的同时念“呬”(音同息)。
“缩头乌龟”除去肩周痛
刘绥滨说,肩周炎是他遇到患病人数最多的一种病。在青城武术中,有一招“缩头乌龟”是缓解肩周炎最有效的方法。
1.双腿与肩同宽站立,两眼平视前方,双臂放松放在裤缝处,掌心向外侧;2.做“缩头乌龟”,也就是耸肩;3.耸肩扩胸时,手心由向外侧转为向两侧(前后);4.迅速放双臂,放下时感觉手心像掉下来一样,就像在叹气。
对于风湿性关节炎,也有一些针对胯部、膝部的动作。
胯部运动:对于防老年人摔跤、骨折、强健股骨头有很好作用。1.双腿站立,两手置于体侧,先提左脚,脚尖上翘,以髋为轴,正反画弧3-7次;2.再换右脚,重复此前动作。
按膝眼:疏通气血、温暖膝部、缓解疼痛。1.身体端直坐在椅子上,双腿自然分开,双手掌心相对进行揉搓,直到掌心发热;2.把掌心发热的双手分别放在左右膝盖上,掌心发凉后再揉搓发热,再放置于膝盖上,连续3次;3.对膝盖进行轻柔地按摩,膝盖随着按摩的方向可随之移动方向。
养生食谱赶走糖尿病并发症
练功同时,青城养生还很注意饮食调养。刘绥滨说,现代的生活习惯病都是吃出来的,因此要改变饮食结构。比如糖尿病患者要多吃燕麦、洋葱、山楂、食醋等。
而对糖尿病引发的手脚麻木,他推荐一款青城太极养生食谱——丝瓜萝卜粥,取萝卜和丝瓜各一根,切成块;准备好洗净的粳米,混在一起放在锅里煮熟,长期服用能缓解或根治手脚麻木症状。
练功不可“走火入魔”
养生讲究循序渐进。曾有人问刘绥滨,“都说练太极好,怎么我却感觉不舒服?之前没什么毛病的地方,练习后却感觉难受。”
刘绥滨说,出现这种现象,不是太极的问题,而是练的人用错了方法,即传说中的“走火入魔”。“比如有的学员练青城太极改善了失眠,于是就延长了练功时间,从平时的30分钟延长到一个小时,跟着心态也浮躁起来。”
刘绥滨说,这种想法和太极无求的心态完全相反,于是失眠比以前更严重了,导致“走火入魔”。“走火入魔”的“火”,是指肾火。一般情况下,肾火宛如潜龙睡海,五脏六腑所需要的温暖都来自于它。如果肾火高,经常心浮气躁,可以饮用酸枣仁枸杞茶来降肾火。用甘草两片,酸枣仁与枸杞各5克,开水冲泡几分钟,早晚喝一杯即可。这些食材都是宁心安神的好东西,就算没有“走火入魔”的人,也是可以饮用的。
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