养生多做“口齿操”

养生之道常蕴藏于不易察觉的生活细节中。比如，老年朋友的叹息、自言自语、朗诵歌唱等与口齿相关的动作，都会起到健脑、强肾等效果。

    长吁短叹增加肺活量  长吁短叹，对老年人来说其实是好事。几声叹息后，会产生难得的舒畅感，尤其是常胸闷的人。胸闷或疼痛与紧张、气行不畅有关，长吁短叹可以促进肺部排尽浊气，增加肺活量，增加血液含氧量。

    自言自语刺激大脑  家人没必要对喜欢自言自语的老年朋友进行指责，因为说话能刺激大脑，使脑部血流供应充分，改善大脑缺氧状态。此外，对于精神焦躁的人来说，自言自语有镇静作用，能增加安全感，调整紊乱的思绪。

    咬牙切齿强肾气  建议每天醒来后，将上、下牙齿紧紧合拢，且用力一紧一松地咬住，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开。每次做数十遍，有利大脑血氧供应，还能使肾气充盛，预防耳聋。

    细嚼慢咽促消化  多咀嚼能活化大脑皮层，可预防大脑老化和认知障碍症。咀嚼还能促进胰岛素分泌，可调节体内糖的代谢。建议吃饭要慢，增加咀嚼次数。牙齿好的，可吃煮得较软的豆子、不太硬的坚果、苹果、胡萝卜等。

    吟诗唱歌解压力  吟诵诗歌，可增加体内激素和其他生物活性物质的分泌，消除烦恼和压力，对缓解失眠、忧郁有帮助。唱歌要带动声带和胸腔振动，能增大肺活量和增加心脏血液循环。建议老年朋友在家中准备一些诗集，经常朗诵。（摘编自《彭城晚报》）