呼吸记住“4-7-8”，放松身心早入眠

　　近日，神奇的“4-7-8呼吸法”在网上火了起来，宣称可以帮助人体快速进入睡眠状态。到底，引起老年人失眠的常见因素有哪些？而这种呼吸法又比较适合哪种失眠类型的人？为此，记者特地采访到广州中医药大学第三附属医院大内科主任、主任医师孙志佳。

　　指导专家

　　孙志佳

　　广州中医药大学第三附属医院大内科主任、主任医师

　　记  者 陈晓琨

　　通讯员 边江红

　　胃不和则卧不安

　　广州中医药大学第三附属医院大内科主任、主任医师孙志佳表示，中医认为“胃不和则卧不安”，意思就是胃不舒服，睡觉就不会好。临床统计资料表明，在失眠患者中，约有43%的患者是因“胃不和”造成的。

　　常见的“胃不和”有两种情况。一是老人晚餐吃得过饱，增加了胃的负担，导致腹胀，影响睡眠；二是患有慢性胃肠疾病，如慢性胃炎、胃食管反流病等，此类老人大多有消化不良或反酸的症状，常导致难以入睡。需要注意的是，胃不和与失眠两者“互为因果”，失眠又会加重胃肠功能发生紊乱，由此形成恶性循环。

　　此外，老人在阿兹海默症的早期及后期都会发生睡眠障碍，特点是睡眠节律紊乱。临床表现为昼夜颠倒，白天昏昏欲睡，不论是躺着还是坐着，都能轻轻打鼾、进入梦乡。但一到夜间，则精神陡增，不肯睡觉，到处乱跑翻东西，有时还大叫大嚷，此时需尽早求医。

　　助眠呼吸三步走

　　相对于以上需要寻求治疗的失眠类型，由思虑过度所引起的心理性失眠，则更为适合运用网上所流行的呼吸法来助眠。孙志佳认为，“4-7-8呼吸法”的原理在于让人在睡前通过调整呼吸方式，让人注意力集中在呼吸上，从而起到放松身心、转移注意力的作用。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤：首先吸气4秒，再憋气7秒，最后呼气8秒。在进行该呼吸法的过程中，要保持舌顶上颚，也就是上排门牙后的牙床组织上。先用鼻子吸气，再用嘴巴在舌头四周呼气，如果感觉这个动作有点难，可试着把嘴唇稍稍抿起来。循环3次后，大脑可开始感受到睡意。这种呼吸方法能让氧气在肺部流动循环，让副交感神经放松，有助于减缓压力，放松身心，更易入睡。

　　最后，孙志佳补充，随着电子科技的发展，很多老人习惯睡前玩手机、追电视剧。老人要想保证睡眠质量，就最好要让影响睡觉的电子产品远离自己的卧室。