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指导专家 魏合伟 广州中医药大学第三附属医院运动医学科主任、主任医师 记 者 陈晓琨 摄影 杨 锋 通讯员 边江红 第一式:运太阳 动作要领:用两手中指指面按两侧太阳穴(位于两侧眼角向外2厘米的凹陷处),以有微胀感为度。以按揉太阳穴10次为1遍,共进行3遍。 功效:太阳穴是益智明目的要穴,常按揉能够明显增加脑供血,提高记忆力。 第二式:开天门 动作要领:先用两手拇指和中指指面交替轻推印堂穴(位于两眉头之间中点)直至发际10次,然后再由发际直推至百会穴(位于头部,当前发际正中直上5寸)10次,如此为1遍,共进行3遍。 功效:有安神定志的作用,减少因压力造成的失眠健忘。 第三式:点击头部 动作要领:用两手10个手指指端有节律地轻轻点击头部及枕部,由头中向两侧和由前向后脑勺,两目可微闭,共进行3分钟。最后掌击百会穴3次。 功效:轻柔而有节奏地叩击头皮能够有效放松头皮,改善烦躁情绪。 第四式:震百会 动作要领:双眼目视前方,保持均匀呼吸,以右手掌的劳宫穴(握拳屈指时,位于中指尖处)对准百会穴作震颤法3分钟。 功效:刺激百会穴不但可以开窍醒脑,以劳宫穴与之相对还可以交通心肾。 第五式:抹额 动作要领:先在前额适当涂抹润肤露,再以两手食指屈曲成弓状,第2指节的内侧面,紧贴印堂,由前额正中向两侧抹,进行40次左右。 功效:抹额是安神促睡眠的最有效手法之一,并有助于抚平皱纹。 第六式:抹颞 动作要领:抬头挺胸,目视前方,以两手拇指罗纹面,紧按两侧鬓发处,由前向斜后方用力往返抹,进行30次左右,以有发热感为宜。 功效:抹颞可以有效刺激大脑颞叶,更有利于增强听觉记忆。 |
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